女人更年期为什么会失眠 专家教你最快入睡的5个方法来改善睡眠(2)

 

更年期整夜失眠怎么办?如何治疗更年期女性失眠？

一、要懂得放松心情

更年期失眠的女性大多数都是因为精神过度紧张所造成的，所以一定要学会放松自己的心情，比如工作疲惫的时候可以深呼吸，多点看一下窗外的绿色植物和天空，这些都是可以帮助放松心情和缓解紧张情绪。轻松的心情可以帮助更快的入睡。

二、营造良好的睡眠环境

想要良好的睡眠和尽快入睡的话，睡觉的环境也是很重要的，要尽量选择比较安静，通风好的房间，如果一丝丝光亮都会睡不着的话，就可以选购一款遮光性比较好的窗帘，让房间的暗度维持在自己比较舒适的一个度。容易失眠的女性对于噪音是很敏感的，而且如果噪音很大的话对神经系统和心血管系统也有一定的影响。还有就是尽量每天都保持在差不多的时间睡着，因为这样的话可以让身体养成定时入睡的习惯。

三、经常运动

饭后的散步是一个很好的有氧运动方式，不过要注意散步的速度，不需要太快。在公园散步的时候，可以边散步边拍拍手，因为拍手掌是可以刺激相应的穴位，促进身体的血流畅通。而且适当的运动对于工作上的压力也有一定的舒缓效果。