女性为什么更容易失眠 教大家几个失眠了怎么办怎么尽快入睡的方法(3)

 

如何缓解失眠？简单的几个失眠的自我疗法介绍给大家：

1.虽然现在不可能像古人那样日出而作，日落而息，但是夜里23点前入睡是非常好的睡眠习惯，关掉所有的灯，拉伤窗帘。很多朋友在晚上睡觉时喜欢床头开一盏小灯，这种做法其实不利于睡眠。建议白天的时候尽可能到户外活动，让褪黑素有效产生，夜里睡觉尽量管够，让褪黑素正常分泌。

2.营养均衡，女性在饮食上可以多吃点山药、红枣、红豆以及一些豆制品，这些食物对于女性的身体是非常有好处的，可以帮助调节女性的雌激素，使其处在一个平稳的状态，进而是可以调节失眠的经常。

女性在经期的时候，减少吃些生冷的食物，多吃点易消化和温补的食物，口味清淡，少喝酒、咖啡以及浓茶，减少痛经，促进睡眠的质量。

3.规律的作息，经常出现失眠，跟熬夜也是有很大的关系，女性朋友们一定要注意控制熬夜的次数，每天晚上早一点休息，注意劳逸结合，是可以提高睡眠的质量，减少失眠，并且每天按时休息，对于身体的健康也是有利的，有助于提高身体的排毒和代谢的能力，使得身体能够正常的运作。

4.傍晚运动一会，女性朋友们白天多数都是忙于工作，没有太多的时间休息，因此身体上总有僵硬感，很不舒服，所以睡眠不好，而通过每天晚上运动一会，是可以促进体内的血液循环，身体会产生热量，毛孔张开，是可以使得身体得到一个放松，精神舒缓了，那晚上入睡也会更容易一点。