睡眠质量不好怎么办 怎样改善?学会这4个小窍门 让你的睡眠更高效(4)

健康养生 2020-11-2751未知SHI
 
三、运动能高效助眠?
 
运动是改善睡眠和健康的最佳科学方法之一。它可以增强睡眠的各个方面,并已被用于减轻失眠症状。一项针对老年人的研究表明,运动几乎使入睡时间缩短了一半,并且使夜间睡眠时间增加了41分钟。
 
每天进行锻炼是保证一夜安眠的关键,傍晚5:00-7:00是锻炼的好时机,可以尽情地锻炼。但太晚运动可能会导致睡眠问题,因此,在睡前最好避免进行体育运动。


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