如果14项中占5项，就说明你重度疲劳了！(2)

 

久坐会让人感觉很累，北京中医药大学教授钱会南2013年在《健康之路》节目中谈到，久坐最易伤脾，从而影响气血的运行和脾胃的运化功能，出现食欲下降、饮食减少、倦怠疲乏、不爱说话、注意力不集中、记忆力下降等症状。^③ 

 

每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟以上，能有效赶走疲劳，而且运动还有助提高身体的新陈代谢，提升机体免疫力。

 

4. 把握“8小时以外”生活

 

千万不要把工作和生活时刻搅在一起。培养自己爱好，保留“童心”。学会倾诉自己的负面情绪，或寻找自己的情绪释放出口，尽快恢复良好状态。^①

 

5. 经常看看风景减轻疲劳

 

据新华网2014年报道，在日本疲劳学会会议上，日本理化学研究所的研究人员指出，只要观看一下风平浪静的大海和花海等“治愈照”，就能减轻疲劳，不失为简单又有效的放松方法。如大海、河流、原野等风景，以蔚蓝和翠绿为主色调。^④

 

6. 规律睡眠，最好22点前睡觉

 

高质量睡眠的关键在于规律作息，生物钟对睡眠十分重要。

 

广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳2022年在“安息睡眠门诊”刊文谈到，如果想通过睡眠改善疲劳，首先要做到早睡，十点钟之前，这样对缓解疲劳的效率会增加。而且在不同的季节，入睡的时间应该有所不同，秋冬就要比春夏天要更早一些，大约提前0.5-1小时。维持睡眠的时间平均达到7-8小时。有个别人属于短睡者或者长睡者，但总体规律还是在7-8小时。^⑤

 

7. 感觉压力大时，做做深呼吸

 

解放军总医院第一附属医院心身医学门诊主任彭国球2012年在接受记者采访时谈到，当工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒，于是就产生了令我们疲劳的感觉。

 

消除这种轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。^⑥

 

8. 容易疲劳时按揉大包穴

 

北京中医药大学程凯教授2012年在刊文分享，持续劳作的人，特别是脑力劳动者很容易发生头昏体沉、腰背酸困疼痛的感觉，头脑昏昏沉沉不说，眼睛酸胀不适，记忆力也下降了许多。按揉大包穴，可帮助你在较短的时间里恢复精神，战胜疲劳。

 

方法：大包是足太阴脾经的大络大包络分出的地方。大包是脾之大络，分布在侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。

 

按揉大包穴时，将两手握拳，拳头正面顶在腋窝下大包穴上，轻轻用力在穴位及穴区附近旋转按揉，同时吸气挺胸、向后收缩两肩，并尽量向后仰头。操作十几秒钟后，放松几秒钟，重复操作约5~8次，可迅速缓解疲劳，解除困倦，餐后犯困的人不妨试试。^⑦