提醒中老年：不想器官加速衰老，这6个习惯要拒绝！(2)

 

如果习惯久坐不动，这种情况或许更加糟糕。天津中医药大学第一附属医院老年病科主任刘学政在2022年接受今晚报采访时说道，人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痛、腰痛、膝关节痛等症状。^⑦

 

建议每天要保持30~60分钟的中等强度有氧运动，每周要有两天做力量训练，比如扶墙俯卧撑。

 

 

 

50岁后大脑衰退，

拒绝思考加速退化

 

 

首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师马青峰2016年在接受采访时谈到，20多岁时脑力达到顶峰，之后大脑衰老就开始了。但与此同时，处理问题的经验不断提升，这样的弥补让人感受不到变化，反而觉得自己越来越聪明。但到了50岁以后，大脑衰退还在继续，可经验很难提升，所以开始逐渐意识到“脑子不够用了”。^⑧

 

越不爱动脑，大脑退化得越快。现在每天手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。^⑧

 

 

 

45岁后心脏病高发，

经常饱食加重心脏负担

 

 

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。^⑨

 

现在人们饮食上逐渐清淡了，但就怕不小心吃多。中老年因为节俭习惯，即使吃饱了，也总会把盘中剩下的几口菜吃完。但过饱会令消化系统负荷过重，对心脏也是一种负担。

 

南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年在刊文提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常甚至急性心肌梗塞而危及生命。^⑩

 

 

 

45岁后胸腺萎缩，

不良情绪导致免疫功能紊乱

 

 

胸腺很重要，胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。大概15岁的时候胸腺最大，到45岁以后胸腺就萎缩成小时候的。所以到45岁以后，一般成年人的免疫力就开始下降，所以就会生病。

 

本身年纪增大免疫机能在下降，这时候更要注意情绪对免疫的“杀伤力”。广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授2020年在接受南方日报采访时说道，情绪跟免疫力的关系非常密切。尤其是情绪焦虑、紧张会带来免疫功能的紊乱。临床发现，很多青少年或者是体弱的成年人，情绪大幅波动会导致各种各样的呼吸道感染，也可能引起一些鼻炎或者消化道的问题。