身体好不好？试试这几个健康自测法，很多人都做不到！
健康养生 2022-09-08
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未知
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2022年6月，在《英国运动医学杂志》上发布了一项来自芬兰东芬兰大学、悉尼大学健康科学学院和悉尼医学院医学与健康学院等的研究。该研究分析了1702位年龄在51~75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。在长达7年的随访期间，有7%的人死亡，其中死于癌症的有32%，死于心血管疾病的有30%，死于呼吸系统疾病的有9%，死于新冠肺炎的有7%。①
研究发现，约1/5的人不能单腿站立10秒钟。年龄越大，不能完成的比例越高。
51~55岁人群，5%不能单腿站立10秒钟
56~60岁人群，8%不能单腿站立10秒钟
61~65岁人群，18%不能单腿站立10秒钟
66~70岁人群，37%不能单腿站立10秒钟
71~75岁人群，54%不能单腿站立10秒钟
超半数71~75岁老人，不能单腿站立10秒
而研究结果还发现，在7年前无法完成单腿站立10秒的人群死亡率更高，达到17.5%，而能完成该动作的人群死亡率仅为4.5%；
此外，无法单腿站立10秒的人群会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。在考虑其他可能影响的因素后，研究人员发现无法单腿站立10秒的人群会增加未来十年内84%的全因死亡风险。①
换句话说，上了年纪的人，如果单腿站立10秒，那今后长寿的概率就很高了！
2018年《每日邮报》报道了美国密歇根大学的一项研究。研究发现，人体最需要保持力量的部位就是双手。握力是衡量一个人整体力量的关键指标，并且人的握力会随着年龄的增长而萎缩。对此，密歇根大学研究团队专门对8300多位男性和女性的握力进行了分析研究。结果显示，46%的参与者都属于“肌肉孱弱”。研究人员表示，“将握力锻炼作为日常护理中的一部分将会尽早使肌肉得到锻炼，从而可以延长寿命，提高行动力。”②
航空总医院心血管内科主任医师董鹏2015年接受采访时就曾表示，一个人的握力大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。③
想要准确测自己的握力大家可以用专门的握力计测出具体数值。一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。③
如果自己日常测试握力，可以试试“5公斤重物走测握力”：一个成年人手提5公斤左右重的物件（，比如一袋5公斤的大米），拎着走，看可以走多久，如果走100米就觉得没劲了，则表明握力不够，有待提升。④
在影响寿命的诸多因素中，反应力是很少被人提及的一个。2014年，英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现，反应快的人更长寿，反应慢的人早亡风险可能增加。
“眼手反应时间”可以判断一个人的反应能力，以及眼手协调性。而人做出反应的时间是最好的长寿指示器，反应时间是衡量智力的标准，智力又是人体“系统完整性”的指示器。⑤
眼手反应测试方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快，超过20厘米则反应比较迟钝。
心肺功能影响生命的长度和质量！2022年，美国心脏病学会杂志发表了一项对超过75万人的分析发现，心肺适能不佳，比任何传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现，心肺适能好的男士和女士，比心肺适能最差者分别多活6.0年和6.7年。人在30岁后，心肺适能每年下降1%。但是，如果保持较高的活动水平，与年龄相关的下降幅度将减少一半。⑥
浙江大学医学院附属第二医院呼吸内科主任医师李雯2016年11月在刊文指出，日常生活中有个“6分钟步行试验”，可以初步测一下自己的心肺功能。⑦
具体测试方法：在平地尽可能快速走6分钟，测量步行距离，少于300米为1级，300~374.9米为2级，375~449.5米为3级，超过450米为4级。级别越低表明肺功能越差，达到3级与4级者，表明心肺功能接近或已达到正常。
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心脏不停地跳动，延续着生命。良好的心肺功能，是健康长寿的“基石”。心脏也有“保质期” 随着年龄的增长，人体的心脏，也会慢慢“衰老”。
