9月10日是教师节。不过在医生看来，教师备受多种“职业病”困扰：长时间讲话、长时间站立、长时间伏案低头工作……
整理出来医师们的多个健康建议，为“园丁们”的健康保驾护航！
老师最大的职业病，莫过于就是嗓子逐渐吃不消，过度用嗓，从而出现喉咙肿痛、慢性咽炎等众多疾病。
中国中医科学院眼科医院眼科主任医师杨永升2019年在刊文提示，保护咽喉，很多人想到的是胖大海，其实，胖大海只有润喉的作用，罗汉果清咽又利喉。
将一个乒乓球大小的罗汉果敲碎，分成八等份，每一份当作是一天的量，用水泡着喝，直到没有味道为止。①
厦门大学附属中山医院耳鼻喉科主任医师庄佩耘2015年在刊文提示，如果出现嗓子刺痒、干疼，或有不停清嗓子的症状，不妨试试热气熏蒸咽喉。
用蒸腾着热气的水杯靠近口腔，将嘴张开，以适当距离对着杯口呼吸。注意水温不要过高，蒸腾的水汽也不是越多越好，以感觉咽喉部舒适为宜。②
山西中医学院附属医院治未病中心主治医师芦玥2017年在刊文表示，天突穴被誉为“清咽利喉第一穴”。按揉天突穴，可起到迅速缓解咽喉部不适的目的。
天突穴位于颈部前方正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中。
首先，找到天突穴，然后用拇指或食指按揉穴位，并配合吞咽的动作。随呼吸，将唾液吞咽下去，这样既可增强按揉刺激的强度，也可通过吞咽唾液缓解咽喉处的干痒症状，从而解决咳痰不利的问题。③
教师由于工作需要，经常一站就是几个小时，常常会感到下肢酸胀，更容易发生下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所致。
首都医科大学宣武医院血管外科主任医师谷涌泉2018年接受采访时提醒，预防静脉曲张，首先要避免长时间站立，工作间隙常踢踢腿，勾脚，收缩小腿肌肉，蹲起；
其次，坐着的时候有意识地抬抬脚，让脚部稍微高一些，坐久了常动一动，钩钩脚。
第三，对于经常需要长时间站立或者静坐的人，如教师、IT人士、白领等办公室工作人群，要有意识地穿上弹力袜。
弹力袜不仅可以预防静脉曲张，也适合早期静脉曲张患者，对于中、重度静脉曲张患者，穿弹力袜可以预防静脉血栓。但一定要在专业医生的指导下正确使用。④
腰背是上班族最易劳损的部位之一。“园丁职业病”之一是腰椎间盘突出。特别是坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。时间长了，就容易导致腰椎间盘突出。
中国中医科学院望京医院脊柱骨科主任医师于杰2020年在刊文表示，针对普通的腰痛，在家可以做点“小燕飞”。
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。动作和缓，在最高位置保持3~5秒，重复5~10次，随锻炼强度可逐渐增加。⑤
北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群2016年接受采访时表示，长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。
所以，久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。⑥
浙江杭州市中医院骨伤科主任中医师潘浩2020年在刊文指出，睡前将一只枕头垫在腿下，这样可以减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。
此外，不要弯腰拿重物。取重物时候务必小心翼翼，尽量避免提重物，别弯腰，先下蹲，将物体抱起贴近身体，然后挺直腰背之后慢慢站起来。⑦
教师长期伏案工作，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。
北京大学第三医院骨科主任医师刘晓光2018年接受采访时介绍了几个保护颈椎的方法。⑧
颈椎和弹簧一样，弹簧必须经常有张有弛才能有活力，颈椎也一样。长久保持同一姿势会使颈椎劳累。
非神经压迫性的颈椎病患者可以在颈部劳累的时候，练练颈部的米字操——头部缓慢地按笔画书写笔画在天空画一个“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。这样顺带着就可以牵拉颈部在各个方向得到有效的锻炼。
保护颈椎不可缺少的就是户外运动。骨科医生们最为推崇的运动就是游泳，这不仅是因为游泳对心肺、颈椎腰椎都可以得到锻炼，还有很重要的一点是游泳可以保护关节，减少运动中关节磨损。
老师长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感。
