有肌肉才能健康长寿，一个动作测试肌肉少不少！(2)

对于预防肌肉减少症而言，运动是指一整套、极为个体化的方案，应包括：

（1）适当增加肌肉重量的力量训练（也称抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练）；

（2）改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的各种训练（如各种垫上运动）；

（3）提高体能、改善心肺功能的有氧运动（最为人熟知的就是慢跑或较长距离的快走）。

需强调的一点是，没有任何一种运动适合于所有人，制定一个运动计划必须根据年龄、健康状况、可及性综合考虑。

像游泳就是一种全面和有益的运动方式（通过对强度和时间的控制，游泳可以是无氧运动，也可以是有氧运动），对于老年人常见的膝关节问题还具有康复治疗效果。④

为了我们能健康的老去，为了能高质量的长寿，从现在开始每天“存肌肉”吧！