“减寿因素”榜单出炉，离我们都很近，但男女各不同！

寿命受到遗传基因和生活习惯、环境因素等影响。但到底哪些生活习惯影响最大？

日前，一份最新的“减寿因素”榜单，给出了答案。

10大“减寿因素”离我们都很近

2022年8月，一项由中国疾病预防控制中心完成的研究发表在《疾病监测》期刊上，研究分析了影响我国60岁及以上老年人群寿命的危险因素，给出了一份“减寿因素”榜单。影响我国老年人群健康最主要的危险因素包括：

1.烟草

2.高收缩压

3.膳食因素

4.空气污染

5.高空腹血糖

6.高体质指数

7.高低密度脂蛋白胆固醇

8.肾功能不全

9.非最适温度

10.饮酒

研究截图

不过，影响男性和女性寿命的影响因素略有不同。

其中，影响老年男性人群健康最主要的危险因素是烟草，而老年女性人群是高收缩压。 ^①

【2019年我国60岁及以上老年人群归因伤残调整寿命年顺位】

避免减寿，做好这7点

这份“减寿榜单”给出了影响顺位，对60岁以上老年朋友减少疾病风险、维护身体健康给出了参考。我们又该如何改善呢？

1. 戒烟

研究指出，烟草是影响我国老年人群健康最主要的危险因素，有研究显示中国 60 岁及以上老年人群吸烟率为24.2%，其中老年男性人群吸烟率高达45.5%、女性为3.7%。^①

2. 饮食多菜少肉

2022年3月刊发在《自然-衰老》的一项对1.3万余名中国老年人群的长期随访数据发现，健康的植物性饮食模式，对老年人群长寿具有潜在积极作用！

健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶；

不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖。^②

如今86岁依旧身体康健的中国工程院院士钟南山的饮食原则也是类似。他曾提到，吃植物性的食物（蔬菜、豆类等）一定要占80%，动物性的食物（肉类等）占20%。^③

此外，老年人吃饭时也可以参考以下几点实用小建议。北京营养师协会理事于仁文在2015年的活动上曾分享：

（1）肉类要去掉骨头，鱼肉要去掉鱼刺，虾肉也要去掉虾皮等。老年人的咀嚼能力和吞咽能力都较差，以免有颗粒状的食物呛到气管。

（2）每一顿饭必须要有四个蔬菜，其中两个绿叶菜。

（3）每顿饭都要有豆制品、鸡蛋羹，因为老人咀嚼能力较差时，一般的肉吃不了，鸡蛋羹就是一个不错的选择。

（4）主食要尽量做到多样化，可以把山药、芋头、紫薯、南瓜蒸至软糯当做主食。

（5）高龄老人可以多吃些鸭血或者猪血。一百克鸭血就可以满足人全天的铁的吸收量。

（5）晚餐要距离睡觉至少3小时。谷类的消化一般要一个小时，蔬菜一个半小时，而脂肪较多的肉类通常要三至四个小时。以免睡觉时食物长时间堆积在胃里，刺激胃不断产生胃酸，引发烧心、嗳气、泛酸的情况。^④

3. 控制好“三高”有原则

河北省人民医院老年心脏科主任郭艺芳2019年在提醒，老年人中“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。

（1）胆固醇控制严格。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。

（2）血压控制要适中。80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。

（3）血糖控制要宽松。一般糖友应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。