“减寿因素”榜单出炉，离我们都很近，但男女各不同！(2)

 

4. 微胖一点更健康，体质指数不用太低

 

体质指数＝体重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。我们都知道肥胖会带来多种代谢相关性疾病，一般来说，体质指数18.5～23.9为正常。

 

虽说“千金难买老来瘦”，但其实对于老人来说微胖一点比较好，尤其是要有肌肉。

 

中国医科大学附属第一医院临床营养科主任施万英2016年在刊文谈到，一般认为“老年人体重稍高一点”(即BMI为21～23.9)比较好。研究发现这样的老年人骨密度较高、死亡率较低，呼吸系统疾病、骨质疏松、糖尿病的发生率也较低，并且对环境的适应能力较强，如当流感、肺炎等疾病发生时，消瘦的老年人更易感染，而体重稍高的老年人相对较好。另外，消瘦也是老年人肌肉减少的常见表现。^⑥

 

5. 护好肾脏，出现3种情况要及时就医

 

肾脏“踏实肯干、任劳任怨”，具有强大的代偿能力，当肾脏损害较轻时，不易引起大家察觉；而当身体出现明显的不适时，肾脏损害已经比较严重了。

 

北京大学第三医院肾内科主任医师唐雯2022年8月在医院公众号刊文提醒，早期肾病可能没有任何的表现，可以不疼、不痒。如果出现以下表现，需要及时就医：

 

（1）肿

 

比如出现浮肿，包括腿的浮肿、面部的浮肿。

 

（2）尿变色

 

出现尿的颜色改变，特别是浓茶色、发红的尿液；出现排尿困难、尿频等表现。

 

（3）无力

 

严重肾脏病会出现无力、疲乏、恶心、呕吐、不想吃饭等表现，如果影响了心脏，还会导致呼吸困难等。^⑧

 

6. 尽量不饮酒

 

有些老人喜欢喝点小酒活血、怡情。不过，适度饮酒对心血管健康没有保护作用，而且喝酒越多，血压升高及脑卒中风险都会增加。^⑨

 

7. 关注天气变化

 

今夏我国多地发布高温预警，高温天气下老年人各方面身体负荷更重，出现中暑、热射病、心脑血管疾病等健康问题。

 

在天气出现变化的时候，老年人也应多加注意，天冷做好保暖，天热做好降温，尽量减少“非适宜温度”带来的健康和寿命影响。