心脏与大脑“血脉相连”，当心一损俱损！护好心脑做好这6件事！(2)

对普通锻炼者来说，适宜的运动心率范围为最高心率的60%~85%（最高心率=220-年龄）。^⑤

 

03

拒绝“三高”饮食

 

长期高油、高盐、高糖饮食，是心血管健康的“杀手”。建议饮食按照“东方膳食模式” ：

 

（1）增加粗粮，减少精米精面；

（2）推荐植物油，低温烹饪；

（3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；

（5）推荐适量坚果、奶类；

（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。^⑦

 

04

好好睡觉

 

2011年刊发在《欧洲心脏病》杂志的一项纳入15项队列研究的荟萃分析结果显示，睡眠时间少于6小时，冠心病和脑卒中发病风险分别增加48%和15%。^⑧

 

睡眠不足如何影响血管健康？2019年《自然》杂志的一项研究发现，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。^⑨

 

建议每天23点前入睡，成人每天睡眠时间在7-8小时，老人一般不低于6小时。具体时间因人而异，只要睡醒感觉精力充沛即可。

 

05

保持好心情

 

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，保持乐观和积极的生活态度有助于降低冠心病、脑卒中的发病和死亡。因为保持心理健康有助于减轻机体的炎症水平，减少吸烟、失眠等不良行为，促进积极向上的行为、生活方式，从而促进心血管健康。^⑤

 

06

重视心脑同治

 

随着心脑血管疾病的发病率越来越高，“心脑同治”的理念也越来越被强调^⑩。一旦出现狭窄或斑块，要遵循医嘱积极治疗，并及时关注大脑和心脏健康情况。目前在治疗方法上不仅能吃药，还能通过微创介入的方式。

 

早在2020年，远大医药就在冠脉血管介入、外周血管介入、神经介入、结构性心脏病、心衰和电生理6个方向的完整布局，构筑心脑同治体系，为心脑血管患者提供更多解决方案。

 

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神经介入	关注神经介入领域，已上市的彩鹬颅内球囊扩张导管与鹈鹕封堵球囊导管，为急性缺血性脑卒中提供解决方案。

 

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参考资料：

 

① 马丽媛, 王增武, 樊静,等. 《中国心血管健康与疾病报告2021》概要[J]. 中国介入心脏病学杂志, 2022, 30(7):16.

② 田鹏, 侯玉芬. 动脉粥样硬化斑块稳定性及其相关因素的研究[C]// 2010年中国中西医结合周围血管疾病学术交流会. 0.

③ 郎勇, 方颖. 828例住院高血压患者的临床特点和治疗效果分析[C]// 贵州医学会心血管病学分会、心电生理与起搏学分会2008年学术年会. 0.

④ 中华医学会全科医学分会慢病管理专业学组. 中国成人动脉粥样硬化性心血管疾病基层管理路径专家共识(建议稿)[J]. 中国全科医学, 2017, 20(3):251-260.

⑤ 顾东风, 张志巍. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J]. 中国循环杂志, 2020(3).

⑥ 中华医学会心血管病学分会等. 中国心血管病一级预防指南[J]. 中华心血管病杂志, 2020, 48(12):1000-1038.

⑦ 中国营养学会.《中国居民膳食指南2022》

⑧ Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L, et al. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies[J]. Eur Heart J, 2011, 32(12): 1484-1492..

⑨ Mcalpine C S ,  Kiss M G ,  Rattik S , et al. Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis[J]. Nature, 2019, 566(7744):383-387.

⑩ 2021-03-07 央广网健康《「健康中国新开局」全国政协委员张澍：推进乡村医生建设 多学科协作开展“心脑同治”》