即使少量运动，变化也太大了！
健康养生 2022-10-11
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未知
admin
最新研究发现：即使是少量运动，也能极大增加大脑体积！
2022年8月发表在《神经病学》上的一项由德国神经退行性疾病中心进行的大型研究显示，体育活动对几乎所有被调查的大脑区域都有明显的影响。
可以说，体育活动越多、越激烈，大脑区域就越大，无论是体积还是皮质厚度，特别是在海马体观察到这一点，海马体被认为是记忆的控制中心。较大的脑容量比较小的脑容量能提供更好的保护，防止神经变性。
这是一个非常好的消息，特别是对于那些不愿意运动的人。
研究结果表明，即使是很小的行为改变，如每天步行 15 分钟或走楼梯而不是乘电梯，也可能对大脑产生实质性的积极影响，并可能抵消与年龄有关的脑物质损失和神经退行性疾病的发展。
特别是老年人已经可以从适度增加低强度的体育活动中获益。①
有些人说，到底要静养，还是要动起来？年轻人不必多说，运动肯定好处多。河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳在公众号发文表示，其实对于老年人来说，也一定要运动！
只要动，就能维护或改善你的心肺功能，这是长寿的重要保障。
只要动，就有助于改善血压、血糖、血脂，降低心脑血管病风险。
只要动，就能消耗体内储存的脂肪，避免肥胖以及由此引发的多种健康问题。
只要动，就能降低骨质疏松的危险。缺乏运动是发生骨质疏松的最重要原因之一。
不在乎采取什么样的运动方式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。结合自己身体情况，采取适宜的运动方式、运动强度和运动量，是维护自身健康的重要保障。
即便是卧床不起的人，在床上做一些肢体活动也有好处，哪怕是抬抬胳膊、踢踢腿，都会有益的！
所以，在保证安全的前提下，老年人一定要积极运动。②
吃得太多、太好，运动过少，是导致高血压、高血脂、糖尿病的重要原因之一，并显著增加发生心脑血管疾病的风险。
控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。
郭艺芳表示，对于平时缺乏运动的人来讲，如果从现在开始，每天坚持1个小时的户外运动（早晨、晚上都可以），三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变：
近年来人们生活节奏越来越紧张，工作压力大，经常加班加点，持续处于精神紧张状态，这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响，入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍，这会显著影响精神状态与工作效率。
每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法，通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦者会有很好的效果。
肥胖是百病之源。肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高。
坚持运动3个月，配合饮食控制，体重下降10～15公斤是很容易实现的。
