癌症疫苗2030年前问世？其实人体自带防癌“武器”！(2)

此外，每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。

▼ 紫色/蓝色水果：如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

▼ 黄色/橘色蔬果：胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。

▼ 红色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。

▼ 绿色蔬果：西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。^⑦

同时，注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。^⑧

（注：得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用。）