人有四种“衰老模式”，看看你是哪一种？想延缓衰老，方法不同！(2)

 

特别是腹部肥胖导致身材变形，比如苹果形或梨形，患代谢综合征的几率大大增加。

 

2. 保持健康的饮食习惯

 

山西医科大学第二医院营养科主任医师张文青2015年接受采访时表示，“引起代谢综合征的主要原因源于饮食十大恶习！包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。”⑥

 

3. 控制三高指标

 

民航总医院妇产科主任医师杨悦2019年在刊文指出，在改变生活方式无效的情况下，可以添加药物进行辅助治疗，这包括一些降脂药，另外，还有控制血糖和血压等药物。⑦

 

4. 按时早睡觉

 

东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年在刊文介绍，常熬夜的人得不到很好的休息，引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢、免疫问题，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。⑧

 

5. 喝够白开水

 

多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。《中国居民膳食指南2022》明确，成年女性每天水摄入量1500毫升，男性1700毫升。千万不要等口渴了再大量饮水。

 

三、肝型衰老

 

保护肝脏，生活总做好这三点。

 

1. 少喝点酒

 

北京佑安医院副院长段钟平教授曾总结过“喝酒护肝四句话”，大家不妨参考：

 

第一是能不喝的就不喝；

第二是必须喝的不过量；

第三定期检查肝功能；

第四是四个“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。⑨

 

2. 按医嘱用药

 

用药要遵医嘱或者说明书，不要自己随便乱用。中山大学附属第六医院肝胆外科主治医师林泽宇2020年在刊文谈到，肝脏是人体最大最重要的化工厂，几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢。因此，药物及其代谢产物在肝内的浓度远高于其他器官。⑩

 

3. 保持好情绪

 

北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉2020年在刊文指出，在中医理论中，五脏分管不同情志，其中肝主怒，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气。而肝郁气滞又会激发人的坏脾气，之间互为因果。

 

现在人们本就因喝酒过度、睡眠不足等原因，对肝脏造成了负担，如果还易怒，那就是对肝脏“火上浇油”。

 

四、肾型衰老

 

护好肾脏，一定要避免以下几种生活习惯。

 

1. 不要憋尿

 

海军军医大学第一附属医院（长海医院）肾内科主治医师陈舟2022年3月在人民日报健康号“陈舟医生”上刊文指出，经常憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者，经常憋尿容易引发和加重泌尿系统的感染，而长期的肾脏感染，容易导致肾功能的下降，甚至是尿毒症。

 

2. 口味清淡一点

 

陈舟医生指出，高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多维度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。

 

比如吃得太荤，会产生过多的代谢废物，势必会加重肾脏的负担。而有些代谢产物诸如尿酸、草酸和钙，会直接损伤肾间质，以及形成肾结石，从而间接影响肾脏的功能。

 

吃得太甜、太咸容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一系列代谢紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能。

 

3. 及时戒烟

 

2006年刊发在《中国中西医结合肾病杂志》上的一篇论文指出，吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血流动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾病的风险。

 

4. 少喝“老火汤”

 

广东省人民医院肾内科主任医师余学清2019年在刊文指出，过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。

 

炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。