熬夜、应酬、久坐，这些伤身的事别再做！不要给自己身体找麻烦！

放下手机，习惯性熬夜越熬越伤

“今晚我一定要早睡”，这可能是一些人最没有底气的承诺，“习惯性熬夜”已成为了不少人的日常。在每一个或因焦虑、或因无聊而睡不着的深夜，不妨尝试着放下手机，让自己平静入睡。

“按时睡觉，才够养生”。长期熬夜对身体的危害不言而喻，应该怎么做？

1、晚上11点睡觉。人的睡眠节律和生活节律是有一定规律性的，晚上11点之后再睡，不符合人类正常的睡眠规律，会影响正常神经-内分泌功能，影响身体健康。^①

2、每天睡够7-8小时。人的睡眠时间随年龄而产生变化，成年人大多7~8个小时即可。如果晚上的睡眠时间不够，中午可以午睡，但时间不宜过长。^②

3、保证规律的睡眠。有些人每到周末，就选择熬夜+赖床，夜里不睡、早上不起，这样会破坏昼夜节律，打乱原来的睡眠规律，非但不能恢复精力，反而可能会浑身无力、头脑昏沉、精神萎靡。

聚会应酬，要学会适可而止

酒桌上经常会听到这样的话：“别人都干了，你怎么还不喝？”“杯子里的酒留着‘养鱼’吗？”无论是工作还是聚会，总会有喝不完的酒、干不完的杯，我们需要学会“不贪杯”。

“适度饮酒，才够养生”。应该怎么做？

1、喝酒要把握节奏。如喝酒，要控制量，最好慢慢喝，让人体有充分时间把酒精分解掉，比较不容易醉。^③

2、不要空腹喝酒。空腹时人体吸收酒精的速度较快^③。另外，睡前也不要喝酒，这时距离晚饭可能已经过了四五个小时，胃里的食物经过消化吸收所剩很少，睡前喝酒基本上也属于空腹喝酒。

3、酒不要混着喝。如果突然混喝多种酒水，会造成体内酒精浓度的变化过快或者过慢，给身体带来负担。^③

工作再忙，也别忘锻炼身体

“低头族”随处可见，很多人不知道的是，长时间低头会让颈椎承受巨大的压力。不妨在工作的间隙多仰仰头，起身活动一下。

“健康运动，才够养生”。工作再忙，也别忘了锻炼身体，应该怎么做？

1、不要总是低头。办公族避免长时间处于低头状态，一般在电脑旁呆上1个小时左右，就要站起身来活动10～15分钟，比如倒杯水喝或者去趟洗手间。

2、自我按摩颈部。尽量多多抬头，并同时用手按摩颈部几分钟，以改善局部血液循环，缓解颈部的紧张状态。

3、经常做做运动。建议平时可经常游泳，这是一项对颈椎保健比较有利的运动。如果不具备游泳的条件，也可以在家里趴在床上练练“小燕飞”。久坐族如果没有时间运动，不妨经常变换坐姿，站起来做做扩胸和后仰动作，可以放松颈部肌肉和韧带。^④

 

养生永远不会晚，从现在开始改变心态，培养习惯，和家人朋友，和每一个向往健康生活的同伴一起，学会养生，让生活更加健康与美好。

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