20-42岁是血脂“快速升高期”！做好6件事，心梗、中风风险低！

现在越来越多人的血脂不好，而最新的一项研究发现，在20-42岁年纪段控制好血脂，非常重要！

20-42岁是血脂“快速升高期”

《美国心脏学会杂志》刊登一项针对近10万名中国成年人的研究显示：20~42岁是血脂快速升高的时期，也是通过控制血脂来降低心血管疾病发生率的关键年龄段。

多因素校正分析显示，与相匹配的对照受试者相比，45岁前出现高甘油三酯血症患者的风险最高，其中心血管病、全因死亡、心梗、中风发生风险分别增加了1.61倍、3.69倍、1.23倍、1.68倍。^①②

做好6件事，心梗、中风风险低！

1. 坚持规律运动

很多工作族一天都在电脑前坐着，活动量非常少，摄入体内的能量没能被及时消耗，就变成了脂肪沉积在体内，时间一久就出现“三高”等健康问题。

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，连续做30分钟，有利于血压、血糖、血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。

2. 少吃高脂高糖饮食

北京医院心内科主任医师汪芳2016年在接受采访时介绍，体内胆固醇30%来自食物，甘油三酯则70%来自饮食，所以进食成分和量的不当，都会引起高胆固醇血症和高甘油三酯血症。^③

比如，你平时：

炒菜油用量较多，每人每天超过30克。

喜欢吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂类食物。

每餐吃太撑，多余能量转化成脂肪。

米、面、面包、杂豆等主食，吃多了也会转化成脂肪。这就是为什么吃素的人会高血脂。

喜欢喝糖饮料、吃甜食。

吃了太多的坚果类食物，能量和脂肪含量都较高。

3. 控制腰围

上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸2019年在接受采访时提到，腹部肥胖危害更大，会导致胰岛素抵抗，引起高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。^④

建议男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。

4. 有个好心态

中国中医科学院西苑医院副院长徐浩2015年在一场科普活动上介绍，中医把精神情志(焦虑、压力大、精神高度紧张、抑郁、熬夜等)因素导致的紊乱、代谢异常称为气出来的高血脂。

“肝主疏泄，精神情志导致肝脏功能受影响，它的疏泄能力就会下降，多余的血脂无法排出体外，这是导致高脂血症的一个原因。第二个原因是肝脏本身会影响到脾，从而引起血脂的异常。”^⑤

5. 常喝降脂茶

广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师王峰2020年在刊文介绍，在治疗高脂血症上，推荐一款“降脂茶”，居家即可使用。可以调降血脂，护肝养肝，也具有预防高脂血症的功效。

材料：绞股蓝1.5克、菊花1.5克、山楂(切片)1.5克、决明子3克、枸杞2克，配以绿茶或者红茶适量，绿茶性寒，平素胃寒者不适用绿茶，红茶性温，可配红茶。^⑥

6. 定时测血脂

中国工程院院士、中国医学科学院阜外医院心血管内科首席专家高润霖2016年在《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》发布会上提醒，20-40岁的成年人，至少要每5年测量1次血脂。40岁以上男性和绝经期后女性则要每年检测一次血脂。^⑦