小雪来了！做好这6点，整个冬天不生病！

11月22日是二十四节气的“小雪”。小雪后，大部分地区将进入寒冬，秋收冬藏，正是养生的好时节。

曹子豪摄

“小雪”是寒冷开始的标志，之后气温会越来越低，逐步降到0℃以下。此时，无论是生暖气的北方，还是开空调的南方，多室外寒冷、室内燥热，这就很容易造成体内热气散发不出去，生出“内火”。

内火不及时去除，很容易诱发出现口腔溃疡、大便干燥、口鼻干燥等症状，甚至脸上的痘痘也会比平日多。①

因此，我们的吃喝起居均要顺应节气的变化，做到外防寒、内除燥。

吃：三食谱

中国中医科学院杨力教授2015年在刊文介绍，3个滋补食谱可帮助驱赶寒气。②

1. 羊肉炖萝卜

萝卜消食化痰，能帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御严寒，还能修复胃黏膜，帮助脾胃消化。

2. 板栗炖牛肉

两者搭配能健脾利虚。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。

3. 炖排骨

滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。

喝：三款粥

冬季是喝养生粥的好时机。东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡曼菁2015年在刊文推荐3款养生粥。③

1. 益肾粥

大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克，煮粥食用。

2. 滋阴粥

鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克，煮粥食用。

3. 健脾粥

黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克，煮粥食用。

饮：三杯茶

除了喝粥，饮茶也是养生好方法。湘潭师范学院医院袁克俭曾在介绍了三款茶饮。④