小雪来了!做好这6点,整个冬天不生病!(2)
1. 桔皮
桔皮行气健脾、燥湿化痰,适宜于咽喉及脾胃不适,咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、呕吐腹泻、咳痰咳嗽等症。用开水冲泡桔皮,或加入适量冰糖饮用。
2. 麦冬
麦冬润燥生津,凡上焦(咽喉)虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用,咽其津液,也可煎水内服。
3. 胖大海
胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。可泡水饮用,对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。
寒冬除了注重饮食药膳之外,还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生。
广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师邝秀英2014年在刊文表示,热水泡脚既可以保暖,又可以促进全身气血循环,通过刺激足部穴位达到调整人体阴阳气血的作用。⑤
午后晒晒太阳,重点晒督脉经过的头顶和后背,也有助于温补阳气。
北京中医药大学东方医院消化科副主任医师胡立明2015年在刊文提醒,冬天养生最好以“静”为主,这样才能利于“养藏”。⑥
锻炼上,可以打打太极拳、散散步。也可练练静功,如做腹式呼吸。平躺在床上,嘴合上,用鼻子慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸、深呼就可以了。每次5分钟即可。
北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在刊文介绍,睡前可练一套“五浴养肾操”,这里的“浴”是用手摩擦身体部位,从头到脚温暖起来。⑦
1. 浴头:十指梳头
又称“干梳头”,双手五指分开如梳状,从前额发际处向后梳头36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度,有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。
2. 浴耳:提拉耳朵
双手置于耳前,来回搓动36下。长期浴耳,可有益肾填精、疏通全身气血的功效,提高免疫力,预防感冒。
3. 浴腹:揉揉小腹
双手放在小腹,来回搓动,左右各36下。能壮肾起痿、补益下元,兼有运脾导滞、减肥排便的功效。
4. 浴腰:对搓腰眼
双手握拳,拳眼向内,置于腰带以上、后腰部位上下搓动36次。腰为肾之府,肾虚多有腰痛。浴腰能温肾壮腰、培源固本。
5. 浴足:按摩足心
每晚睡前,泡脚后端坐床上,左手攀左大脚趾,右手掌搓左涌泉穴36下,然后左右手足交替,搓右涌泉穴36下。涌泉穴位于足底前1/3处,屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。