经常生气，心血管死亡风险增近三成！生气是在给身体下毒(2)

北京师范大学原心理学部郑日昌教授2019年在刊文建议，当因为一件事很生气时，可以试试“三思制怒法”，即一思是否有理，二思发怒的后果，三思替代的办法，给自己一个冷静思考的时间，负面情绪就不会凌驾于上了。

2、发泄试试揉搓法

当忍无可忍、想要发泄时，心理咨询师王美丽2019年在刊文支招，可以找一个球状的实物或是面团、橡皮泥，想象将自己不开心的事情放进去，轻轻地揉动，同时暗示自己：消失了，没有了，我越来越轻松，越来越快乐。这也是一个良性的宣泄方法。

3、要有“大事化小，小事化了”的好心态

这个心态可以避免很多小事上的烦躁，一旦与人发生争执，可以先主动离开这个环境，找个凉爽的地方或是洗洗脸，让自己冷静一下，同时也可分散注意力，不一直想这件事。②

生气，是拿别人的错误惩罚自己，把不开心的情绪驱散走，别给自己的身体“下毒”。

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编辑：王   真

审稿：杨小明