发热、咽痛、咳嗽如何缓解？这份新冠康复手册，请收好！(2)

（2）有条件的可以进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒。

（3）可以尝试在食物中添加香草和香料，比如辣椒、柠檬汁等（结合个人肠胃情况）。^②

感染新冠病毒后，有的人还会出现腹泻症状。

（1）注意饮食：饮食清淡，不要吃重油重盐和对胃肠道刺激性大的食物。^①

（2）多喝水：腹泻会导致大量水分的丢失，因此腹泻患者应该多喝水，及时补充丢失的水分。^①

（3）症状严重患者可使用药物缓解症状：蒙脱石散、藿香正气胶囊（或丸、水、口服液）。^①

（4）按揉足三里：新冠早期有外感症状，同时常见胃肠功能受到损伤，表现为胃口差、肚子胀、肚子响，大便稀烂或者大便不通，可对足三里穴位进行自我保健按摩，可有效改善胃肠功能和外感症状。每次按揉5分钟，每日多次。^⑦

咽干、咽痛等症状也是新冠病毒感染患者的常见症状。或许可以试试：

（1）多喝水：可以有助于咽痛的缓解。^①

（2）薄荷糖：吃薄荷糖或有助缓解咽喉的不适。因为薄荷糖中的薄荷就是感冒用药中最常见的成分之一。^⑧

（3）用药：咽痛、咽干症状明显，可以使用华素片、西瓜霜含片等。^⑨

（1）转移注意力，放松心情：听放松的音乐或者冥想有助于缓解疼痛。^①

（2）适度运动：温和的运动有助于释放身体内部被称之为内啡肽的化学物质，有助于缓解疼痛。^①

（3）药物治疗：对于关节、肌肉或者全身疼痛，可以服用对乙酰氨基酚或布洛芬等非处方镇痛药进行治疗。中药疏风解毒胶囊和六神丸也具有一定疗效。^①

如果在吞咽食物和饮料时感觉有困难，这是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了。《新冠康复指导手册》建议，可以从以下几个方面进行缓解：

（1）吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃或喝。

（2）饭后保持直立（坐着、站着、走路）至少30分钟。

（3）尝试不同质地的食物（稀的和稠的），看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。

（4）吃饭或喝水时要注意力集中。

（5）确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。

（6）如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐。

（7）避免在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，因为食物或饮料可能误入了肺部。

（8）通过刷牙和喝水保持口腔清洁。^②

生病会对情绪产生影响，尤其身体在不适的情况下容易产生负面情绪。《新冠康复指导手册》建议：

（1）保证充足的优质睡眠，要有规律地入睡和起床。比如，睡前一小时停止使用手机等电子设备；尽可能减少尼古丁（如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

（2）保持社交很重要。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。

（3）健康饮食，尽可能逐渐恢复日常活动或爱好，都可改善情绪。

（4）其他放松技巧：例如冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。^②

《新冠康复指导手册》提供了一些改善呼吸急促的方法。若是轻微活动后即出现非常明显的气短，采用俯卧位、斜坡侧卧、前倾坐位、前倾立位、背部倚靠立位后都无法改善，要注意联系医务人员。^②

几种缓解呼吸急促的体位↓

世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》 图^②