感染新冠的168小时内身体会发生什么？你不知道身体有多努力！(3)

 

4. 久坐不动

 

“久坐”是当今不少人的工作状态，而且经常是从上班坐到下班。尤其选择居家办公，更加容易久坐。长时间的居家久坐和缺乏运动，影响免疫力。

 

5. 负面情绪

 

河南省肿瘤医院免疫治疗科副主任医师张勇2020年在刊文表示，长期处于压力状态下，得不到合理的心理调适，会形成不良情绪，扰乱机体的正常功能，造成免疫力下降。而当心情愉悦、开怀大笑时，可激活T细胞的活性，增强人体免疫力。④

 

6. 吃得太咸

 

国际高级注册营养师王萍2020年在刊文表示，高盐饮食的习惯不仅导致诸如高血压、心血管疾病等多种疾病的风险，还会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。⑤

 

保持强大免疫力的“三把钥匙”

 

12月8日，暨南大学公共卫生学院教授梁晓峰在学术研讨会上表示，“保持和提高免疫力主要有三个方面：一是通过合理营养保持免疫力，二是通过运动提高免疫力，三是要通过接种疫苗对有关传染病要产生特定的免疫力。”⑥

 

1、营养：平衡膳食、合理搭配能保持人体免疫力

 

梁晓峰介绍，大量研究事实表明，免疫系统需要外来的喂养和供给，充足的能量和精心设计的营养，是免疫力保持活力、维持战斗的根本。相反，营养不良会损害免疫系统，抑制免疫功能。比如，蛋白质营养不良、维生素A缺乏、维生素C缺乏等，都会影响人体的免疫力。

 

“可采用地中海饮食模式，富含蔬菜、水果、坚果、豆类、鱼类和‘健康’饮食脂肪，可降低患慢病风险，如心血管疾病、癌症等。”梁晓峰解释，其中，水果和蔬菜中的一系列生物活性化合物对降低慢性炎症（如心血管疾病）引起的非传染性疾病风险的保护作用提供了证据。

 

2、运动：每天步行1万步

 

梁晓峰表示，今年9月，发表在《美国医学会》杂志的一项研究表明：每天步行1万步，是健康益处的最佳点，可降低全因、癌症和心血管疾病死亡风险，以及降低癌症和心血管疾病发病风险，很快的步速还会带来额外的益处。

 

“加强自我运动，可以提高人体对疾病的抵抗能力。”梁晓峰建议，日常大家可培养多种兴趣，如乒乓球、羽毛球，保持精力旺盛。运动只要使心跳加速即可，晚餐后散步非常适合，太过激烈或超过了一个小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

 

3、疫苗：及时接种

 

适时接种疫苗能使人体对有关传染病产生特定的免疫力。梁晓峰介绍，疫苗可预防细菌类疾病（如肺炎球菌病、结核病）、病毒类疾病（如流感、COVID-19、带状疱疹等）和其他疾病（如疟疾、钩端螺旋体病）。

 

12月8日，在国务院联防联控机制发布会上，国家疾控局卫生免疫司司长夏刚表示，据研究，80以上的老年人，如果1剂疫苗都不接种，死亡风险大概是14.7%；如果接种了1剂疫苗，死亡风险就降到了7.16%；如果接种了3剂疫苗，死亡风险就降到1.5%。与没有接种疫苗相比，接种3剂疫苗，死亡风险下降了9.3倍。