阳康后两周内别运动，会立马产生抗体吗？(2)

阳康之后，应该注意什么？

一、戒烟酒，寒凉麻辣要少吃！

刚刚康复的人，在饮食上一定要格外注意，因为每个人的症状不同，有些人阳了以后有腹泻或呕吐症状，哪怕恢复以后脾胃也处于虚弱的状态，此时生冷寒凉、麻辣的东西，要尽量避免或者少吃，以免引起肠道不适，让症状再次加重。

由于奥密克戎注意攻击的是呼吸系统，因此，大家要严格做到戒烟，酒的话，可以用药酒代替，但不能贪杯。

二、健身运动需按阶段逐渐恢复

经历新冠病毒感染以后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。大多人这个“免疫紊乱期”会持续1~2周。期间，其他病毒、细菌等都非常容易乘虚而入。

转阴后的体能锻炼，可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。

第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。

其中，前两个阶段最为关键。第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜，这个时间比例不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。前两周过后，可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。