新年最好的10个养生方法，不花一分钱！(2)

 

6. 最好的护心方法：早点睡觉

 

北京朝阳医院急诊科马帅2019年在刊文指出，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。⑥

 

保证规律睡眠，就是最好的护心药！最好每晚23点前入睡。

 

7. 最简单的护膀胱方法：多喝温水

 

天津医科大学肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师姚欣2012年在刊文介绍，多喝水可以防膀胱癌，这是因为饮水量多了，就会使尿液较多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，从而会对膀胱黏膜造成刺激。

 

因此，养成每天要喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝些水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。⑦

 

8. 最简单的助眠方法：手心搓脚

 

中国中医科学院研究员张雪亮2020年在刊文介绍，有些人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，这种现象主要是因为“心肾不交”。建议这类人群睡前可以把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。此方法有助心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5~10分钟左右，坚持就能见效。

 

泡脚时可以用手掌搓搓脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾。动作要慢，用力要匀，反复搓动，直到脚掌发热。⑧

 

9. 最简单的护发方法：每天梳头

 

为了防止掉发，不少人往往花钱买一堆护发产品，其实最简单的护发方法就是每天勤梳头。

 

中国中医科学院研究员张雪亮2020年在刊文介绍，常有人问我，总掉头发怎么办，实际上早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。梳头时用手或者梳子都可以，将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。

 

如果是用梳子梳头，尽量选择用天然材料制作的梳子（如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金属制品）梳头，而且梳子的齿儿不要太尖，要钝圆一些，以免弄伤头皮。⑧

 

10. 最简单的护腰方法：做小燕飞

 

腰背是上班族最易劳损的部位之一，特别是坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。时间长了，就容易出现腰痛，甚至腰间盘突出。

 

中国中医科学院望京医院脊柱骨科主任医师于杰2020年在刊文表示，针对普通的腰痛，在家可以做点“小燕飞”。

 

俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。动作和缓，在最高位置保持3~5秒，重复5~10次，随锻炼强度可逐渐增加。⑨