不想器官加速衰老，不要有这6个习惯！

男女在衰老速度上会存在差异吗？

郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任康志强2022年12月在该院微信公众号分享了一项关于衰老的最新研究。

研究显示，血液中的辅酶Ⅰ（简称：NAD+）水平与衰老存在显著的性别差异。NAD+在细胞修复中有重要作用，可间接反映衰老水平。

其中，男性NAD+水平随着年龄增长而下降，尤其超过60岁的中老年男性表现明显；而女性则表现为波动趋势可能与女性性激素变化相关。

相比之下，男性从40岁～60岁期间，衰老速度比较缓慢。

但与女性相比，男性的内部器官衰老速度更快，包括免疫系统。

也就是说，女性除了容貌，在衰老的道路上其实更有健康优势。全球各地的寿命排名也反映了这一点，一般女性的寿命相对较长。^①

除了生理原因，其实有些生活习惯，可能会损伤身体器官，甚至带来器官的加速衰老。

1. 吸烟喝酒，肺功能易衰退

长期吸烟，肺功能减退会加速，容易出现呼吸不畅等情况。2020年据长沙晚报，一项研究对110名无症状吸烟者进行了“肺龄”检测，男性占93.6%，平均年龄48岁，肺龄平均为59岁。也就是说，吸烟者肺功能平均衰老了11岁。^②

吸烟者中男性更多。根据国家卫生健康委发布的《中国吸烟危害健康报告2020》，2018年中国15岁以上人群吸烟率为26.6%，其中，男性吸烟率高达50.5%，女性仅为2.1%。^③

喝酒同样会加速衰老。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽2018年在刊文表示，当肝脏努力处理酒精中的毒素时，它产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多，引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。^④

2. 熬夜晚睡，加速器官老化

相比女性比较重视睡“美容觉”，男性则更多喜欢和哥们儿喝酒打牌、熬夜游戏、看世界杯等等。

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚2017年在接受采访时谈道，通宵玩乐会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来，这是影响深远的“内伤”。

熬夜对身体各系统运行都有消极影响：对情绪影响明显（焦虑、抑郁、暴躁）;上火、口角长疮、结膜充血是免疫功能下降的信号；熬夜对认知、记忆、反应能力都有影响。^⑤

3. 情绪不良，免疫易紊乱

胸腺衰退是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。大概15岁的时候胸腺最大，到45岁以后胸腺就萎缩成小时候的。所以到45岁以后，一般成年人的免疫力就开始下降，所以就会生病。^⑥

随着纪增大免疫机能在下降，这时候更要注意情绪对免疫的“杀伤力”。广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授2020年在接受南方日报采访时说道，情绪跟免疫力的关系非常密切。尤其是情绪焦虑、紧张会带来免疫功能的紊乱。临床发现，很多青少年或者是体弱的成年人，情绪大幅波动会导致各种各样的呼吸道感染，也可能引起一些鼻炎或者消化道的问题。^⑦

此外，北京大学心理与认知科学学院副教授张昕2017年在刊文介绍，操心过多产生的外部应激源会导致负面情绪波动，令大脑大量分泌有害神经递质，而有害神经递质的堆积，又会对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜外观上呈现出来就是看上去会比实际年龄更衰老。^⑧

4. 长期久坐，心肺衰老快

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。如果不锻炼，肌肉逐步萎缩，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。运动是最好的维护心脏功能的处方。

20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。

有专家倡议，护心运动要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。^⑨

5. 饮食不节，增加代谢负担

现在人们饮食上逐渐清淡了，但就怕不小心吃多。中老年因为节俭习惯，即使吃饱了，也总会把盘中剩下的几口菜吃完。但过饱会令消化系统负荷过重，对心脏也是一种负担。尤其如果晚餐进食脂肪较多，吃得过饱，血液中的血脂就会大大升高，极容易沉积在血管壁上，影响血管弹性，增加血管硬化病变的程度。^⑩

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞2017年在刊文表示，吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。

6. 忽略保养，慢病容易找

在对待疾病、养生的态度上，男性往往大大咧咧，一些疾病的信号也容易忽视。而女性往往更细心，重视养生，平时生活中出现不舒服，或者异样都跟较早察觉，及时关注到身体健康。

广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红2016年在接受采访时提醒，不注重体态仪容的修饰，缺乏养生保健和保养的意识，所谓“人未老，心先老”，过早地放弃自己，任由体重飙升，身材走样，容颜衰老，只能使健康状况每况愈下，甚至患上各种慢性基础性疾病。人生很长，有保养保健的意识和习惯才能走得更久。