雨水节气做好“两防”，千万别落下病根！

曹子豪/摄

1. 防邪湿，护好脾胃

应急总医院国医中心副主任药师李怡文、副主任医师陶睿2023年在人民日报健康号“应急总医院”上刊文介绍，春季万物的生长都离不开雨水的滋润，但人体在这雨水的长期“滋润”下，不仅浑身会感到黏腻、不舒服，往往还会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，这是由于脾胃受到湿气困扰所引起的。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿，将多余的水分排出体外。

此外，由于春季阳气升发，人体毛孔舒张，体热外泄，寒湿易于入侵，导致关节炎、感冒、肺炎等疾病高发。^①

2. 防倒春寒，做好保暖

雨水过后，气温逐渐回升，空气湿度增大，气温偏低，是寒去热来的转折初期。陶睿医生在“应急总医院”刊文提醒，雨水节气期间，最容易出现“倒春寒”。尤其是老人、产妇、体弱者无充足的阳气驱寒于外，如不慎受风冒雨，或用冷水洗脸、洗手，湿寒更易深入，以致病深难治。

掌握正确的“春捂”方式十分有必要。比如，背部保暖护好“阳脉之海”——督脉，减少感冒；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；“寒从脚下起”，足部保暖身体才能真正暖和起来。^①

雨水节气过后，可以常做8件小事，有助于防邪湿、防倒春寒，也帮助身体更好适应这一节气，有益身体健康。

1. 吃点山药——养脾胃

饮食上宜少酸多甘，以养脾胃之气，可多吃一些养肝补脾的食物，如山药、薏仁、小米、百合、荸荠、猪肝等。

南京市中西医结合医院主任中医师刘万里2011年在介绍，甘味食物能滋补脾胃，首推山药，是一味平补脾胃的药食两用之品，不妨做山药丸子。

做法：把山药洗净上锅蒸熟，去皮，切小块后，放入保鲜袋中，用擀面杖压成泥，放盐、胡椒粉、海鲜粉、熟糯米粉拌匀，揉成球状即可。可搭配西兰花、红椒丝一块吃。^②

2. 喝点红豆薏米粥——防湿邪调脾胃

广州中医药大学深圳医院治未病科主治医师郑浪花2022在人民日报健康号“广中医深圳医院”刊文表示，民间有“春天喝粥，胜似补药”的说法。想要补脾胃，有一味健脾祛湿的极品粥——红豆薏米粥。

方法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆，煮开后添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，也比较香。等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至黏稠，就放冰糖调味即可。^③

3. 户外走一走——改善春困

郑浪花医生在“广中医深圳医院”刊文提醒，缓解春困仅靠睡是不行的，会出现越睡越困的现象。锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸并适度运动，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。^③

当然，户外活动要注意天气变化，晨练时间不宜过早，最好至气温升高后再开始锻炼。

4. 喝黄瓜猕猴桃汁——缓解嘴唇干裂

据中国中医科学院望京医院，偏初春经常起风，嘴唇易干裂，推荐喝点黄瓜猕猴桃汁。黄瓜性甘凉，能入脾胃经，清热解毒，利水，可缓解身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以，这两种食材合用能润口唇。^④

5. 睡前摩腹加提肛——养阳气

湖北省中医院脾胃病科主任胡运莲2022年在接受中国侨网采访时提醒，春季别忘养阳，在此特别推荐“摩腹养阳法”，也就是睡前摩腹加提肛。

方法：睡前仰卧位，以肚脐为中心，用手掌在腹部按顺时针方向旋转按摩200次左右，提肛100次，此法可固精益肾、提振阳气。^⑤

6. 春捂重点是下半身——防好风寒

春捂重点是下半身，郑浪花医生在“广中医深圳医院”刊文提醒，孙思邈在《千金要方》中提醒，春时衣着宜“下厚上薄”，就是说，春令时节，下身应多穿一些。中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于腿脚的保暖。^③

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生、主治医师季伟2023年在人民日报健康号“北中医东方医院”上分享，不光要“春捂”，还要加上一些锻炼的小动作，让我们的身体更健康，远离疼痛的困扰。