77岁歌唱家程志去世！这种癌发现多是晚期，早期信号被很多人忽视了！(2)
1. 做好减法
（1）减少摄入双高食物
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊2017年在刊文介绍，肠癌的发病与环境、生活习惯有关，尤其是和饮食方式有直接关系。双高食物是指那些高动物蛋白、高脂肪的食品，我们平时要尽量减少食用，同时也要减少食用精粮、腌制、烟熏类食物，最好远离烟酒。②
（2）减掉“啤酒肚”
《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（2020）》提到，肥胖是结直肠癌的危险因素。根据2018年WCRF/AICR报告，身体质量指数（BMI）每增加5kg/m2，结直肠癌发病风险增加5%；腰围每增加10厘米，结直肠癌发病风险增加2%。③因此，要及时控制体重，远离肥胖。
（3）减掉烟酒习惯
《指南》提到，吸烟是结直肠癌的危险因素。而世界卫生组织发布的《烟草影响下的身体》中就提到，吸烟会导致十种以上的癌症，吸烟者患结直肠癌的风险比不吸烟者高得多。
同时，《指南》表示，大量饮酒是结直肠癌的危险因素。2018年WCRF/AICR报告纳入了10项研究，发现日饮酒量每增加10 克，结直肠癌发病风险增加7%。③吸烟和饮酒的习惯，及时戒掉！
2. 做好加法
（1）增加蔬果粗粮
《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（2020）》指出，膳食纤维、全谷物、乳制品的摄入是结直肠癌的保护因素。其中谈到了不少研究数据，比如每日膳食纤维摄入量每增加10克，结直肠癌发病风险降低9%；全谷物每日摄入量每增加90克，结直肠癌发病风险降低17%；乳制品摄入与结直肠癌发病风险负相关等。③其中，果蔬、全谷物、粗粮等都是膳食纤维的好来源。
（2）增加体育运动
王元钊主任建议，要尽量保持每周3次30分钟以上运动。运动可以显著降低肠癌危险，可以使容易癌变的肠道息肉减少1/3。经常锻炼的人罹患肠道息肉的几率降低16%，发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。每周进行3次以上的运动，每次运动30分钟以上，有助于促进免疫系统健康、减少肠道炎症。②
（3）增加肠镜检查
天津医科大学肿瘤医院结直肠肿瘤科主治医师唐亮2019年在刊文指出，筛查肠癌的有效方式就是肠镜检查。
对于家里有直系亲属曾患过结直肠癌的人群，建议40岁开始体检时就进行肠镜检查。如果肠镜检查没有发现息肉、溃疡性结肠炎等癌前病变，以后每3到5年重复一次肠镜检查即可，并不需要每年体检时都做肠镜检查。④