3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱 宝宝每日饮食时间表

想让孩子有好的饮食习惯，确保每日摄入足够的营养，科学的布置饮食时间和摄入量是最为正确的，为此制作了饮食时间表和食谱，下面八宝网带来：3-4岁宝宝一日饮食布置及食谱 宝宝每日饮食时间表。

作为怙恃，职责是确保孩子每顿饭都摄入足够的营养

孩子3岁阁下的时候，应该有一个健康的饮食态度。Ta不该该将用饭作为抵御的一种手段，这个年龄的孩子应该将用饭作为饥饿时的自然反响，将进餐看作愉快的社交活动。

当孩子有这种行为时，可以让Ta吃盘中的其他食物或者选择此外食物吃。只要孩子选的食物不外甜、过咸或者过分油腻，家长都可以依从。我们可以鼓励孩子尝一点点新的食物，千万不要强迫孩子一次吃很多并不熟悉的食物。

家长需要注意，电视告白可能严重阻碍孩子的饮食健康行为。一些研究表白，每周看电视时间凌驾22个小时的孩子呈现过度肥胖的问题。

这个年龄的孩子极易受到糖果、果汁等告白的诱惑，出格是他们感觉过糖果甜食的美妙之后。而过度肥胖对付这个年龄的孩子来说是一个非常严重的问题，因此你必然要留意孩子的饮食习惯，无论是在家中还是分开家以后，必然要最大可能地确保孩子吃健康的食物。

早餐

7:30-8:00牛奶：150毫升

三明治：面包50克，奶酪10克，煮鸡蛋碎1个，坚果酱5克，生菜10克，黄瓜20克，番茄20克上午加餐

10:00

蛋糕/饼干：40克

水果：80-100克酸奶：100毫升

午餐

12:00二米饭：大米30克，小米10克茄汁大虾：大虾40克，番茄20克炒小白菜豆腐：小白菜60克 北豆腐20克裙带菜汤：干裙带菜2克下午加餐

15:00点心：50克水果：80-100克

晚餐

18:00

炸酱面：面条80克，牛肉30克，洋葱20克，黄芽菜10克，白萝卜丝10克，小油菜10克

银耳红枣羹：银耳2克，红枣5克

晚上加餐

19:30牛奶150毫升

(具体布置按照自家孩子作息和胃口调解。)

如果孩子已经上幼儿园，一是按照园所食谱，晚餐或周末饮食搭配可“查缺补漏”;二是和老师沟通孩子白日进餐情况，再酌情调解晚餐量。切记不要强迫喂养，以孩子实际接受度为准。

鸡翅焖饭

食材：

鸡翅2个，西红柿半个，芦笋1根，胡萝卜30g，胚芽谷物米1小袋，生姜少许，植物油少许，酱油少许

做法：

1. 鸡翅正反两面各划两刀，加一点酱油、生姜片一起腌制30分钟。芦笋去皮焯水30秒。胡萝卜去皮切小丁、芦笋切小丁。西红柿切片。

2. 热锅少油，下入生姜片、鸡翅，小火慢煎。煎至两面金黄，取出鸡翅待用。

3. 胚芽谷物米淘洗洁净，插手煮米饭的水位(水量几多按照宝宝的咀嚼能力决定)，撒入胡萝卜丁、芦笋丁。

4. 放入煎好的鸡翅，再铺上西红柿片，盖盖子，开水上锅大火蒸30分钟。

5. 米饭焖好后，把西红柿和米饭混合均匀就可以了，香喷喷的，可以开吃了。

蔬菜猪肉虾肉馄饨

食材：

猪肉虾肉250g，香菇黑木耳胡萝卜芹菜60g，鸡蛋1个，淀粉5g，馄饨皮适量，清水适量

做法：

1. 筹备好食材，肉事先用生姜去腥腌制半小时。

2. 把肉、鸡蛋、淀粉、蔬菜插手切碎器里搅碎。

3. 肉馅绞好，倒到碗里，用筷子顺时针搅拌上劲，感受有阻力即可。

4. 馄饨皮附近沾上清水，将馄饨皮对折，把肉馅包住，捏一圈，防备露馅。

5. 然后没有肉馅那边，往本身偏向折一下，两边角黏连在一起就可以了。

其他食谱推荐：

它被称为“智慧菜”，适合夏天，每一口都被它的鲜嫩折服

紫甘蓝与意面完美结合，好处多多，还能熬炼宝宝咀嚼能力

南瓜与它搭配煮个汤，绵香浓郁，润肠通便

这一碗就能解决一餐，有菜有鱼又有颜值，简简单单煮出好滋味

以上就是全部内容，请各人继续关注。