想减肥却被假饥饿骗了(4)

7、压力太大导致你快要崩溃了

当人们认为他们压力过大，他们会转而去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是，这又不完全是情绪化进食。

你的身体的对于压力过大产生的化学反应，可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加，有可能会让你食欲更旺盛。怎样控制食欲呢?就是要做正确的决定。当你特别想吃冰激凌的时候，试着先理清一下头绪，然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。

瘦身中的人每天都在想着怎么控制卡路里，麦当劳、冰淇淋、炸鸡等的食物却越加诱人。台湾相关的研究人员就用经济学原理做了解释，食欲的匮乏会产生“隧道效应”，你会比减肥前倾注更多的注意力在饮食上，而没有办法分心思给其他事情，包括情绪管理还有生活安排。结果就是，当你越想控制热量，却会感到热量被限制，产生的匮乏感会让“减少食量”这件事情被刻意放大，而且更不容易达到。

运动转移注意力，最好不过!

其实，运动也是控制食欲的好方法之一。有些人会认为只要不动或者少动，肚子就不容易饿，因此就可以少吃点食物。可这仅仅是你拒绝运动，懒的借口。事实上，每天进行适度的运动，对食物的欲望反而会比不运动的人低一些。也就是运动有助于你控制食欲。运动量可以不用很大，平常养成运动的习惯，对于身体健康和瘦身都有很大的帮助。

除此之外，嚼口香糖也是可以转移注意力、控制食欲。嚼口香糖就好像是望梅止渴，不仅仅可以欺骗大脑你正在吃东西，也可以借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。

另外，用餐的时候，一口多嚼几下食物，会让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单实在有好用。