分手总是忍不住想找前任怎么办 怎么试探前任没放下你?

好多人在刚分手时，总是信誓旦旦地说，从今之后再也不联系了，自此一别两宽，各生欢喜。豪言蒙语说的洒脱，可用不了多久，无意中被某个顿时击中追忆，心里又起波澜，并且是一发不可拾掇。

这个时侯，你就很想要联系前任，即使在分手时，大家的联系方法都拉黑删掉了，然而现今的社交途径这么多，总有一个能联系的上：陌陌拉黑就去看微博，微博取关就网易云音乐，再不济就去单位家旁边蹲点。可能你是想跟前任维持联系，这个出发点看上去似乎在情理之中，并且在前任眼里分手后还是忍不住想联系前任怎么办，可能就是在纠缠了，但是一旦你提出的要求被前任拒绝，很容易深陷死缠烂打的恶性循环，不但复合渺茫，同学也做不成。

第一步，当你发觉自己有去联系前任的看法和冲动时，请立刻使用STOP，也就是停止手头的一切行为。我们的目标是不要冲动，不要作出情绪化的行为，以免自己懊悔。

具体来说，STOP包括四个步骤（每位字母代表一个词组）：

Stop（停止手头一切行为）：不论你是正在伸手去拿手机，或则在翻阅通讯录查找前任的联系方法，又或则早已开始给前任打字，不论进行到如何的程度，在这一刻请你立刻停下手头的一切行动。我们想要暂停一下，确认你是否真的想要去联系前任，还是由于一时冲动而作出的决定？

Takeastepback（往退后一步）：这儿我建议你当真往退后一步，假如你正在用手机打字，这么可以把手机置于桌上，暂时离开自己的卧室，假如你在外边，可不可以暂时把手机置于鞋子里，假如你在办公室，可不可以躺下去一趟洗手间。

（观察自己）：当你停止了手头的行为，并把自己从当前的环境中转移下来了以后，请深呼吸一口气，问一下自己下边几个问题：我在那里？刚刚发生了哪些？我体验到了如何的情绪？是哪些事情触发了我的情绪？

（有效的继续前行）：即使我们可以暂时停止自己的一切行为，而且生活不会停止不前，我们还有好多事情要做，没有办法仍然逃避。在经过了「观察自己」这一步后，请回归生活，然而这一次我们不会作出冲动的决定，我们会选择有效的继续前行。