亲密关系里，情绪管理很重要(3)

3.情绪需要一个出口

所有的情绪都需要被充分体会，被释放。当情绪累加到一定程度控制不了的时候，就像火山岩浆会从最薄弱的地方喷发出来。

情绪会寻找一个恰当的出口，让你注意到她的存在，让你去处理未完结的事情。所以，当一件事情触发了你心中的“情绪按钮”的时候，情绪会呼唤“同类”，激发内心深处未被释放的相类似情绪。

4.面对情绪，穿越“情绪按钮”

有些人谈情绪色变，把情绪妖魔化，认为情绪是不可触碰的可怕。他们会讲：我不敢面对这种害怕失去伴侣的感觉了，太可怕了……

其实越是逃避情绪，越无法处理情绪，甚至情绪会升级。当情绪来袭，不是像羊群看到狼来了一样恐惧，狼狈逃窜，而是在情绪中感受自己真实的感受，内在的恐惧被充分看到了，恐惧的威力自然会消减。

人在看恐怖片的时候，哪个时刻会觉得最恐怖？一般是在突然出现被吓到那一刻。当把鬼怪的照片清晰地呈现在你面前的时候，看清楚它的所有，其实这个时候，你会发现一点都不可怕。

突然出现，会给人造成一个应激反应，加上没有看清楚对方模样，所以才会觉得最可怕。人只有对未知的东西是恐怖的，当你对一件事物很了解的时候，它是威慑不到你的。同样的，越是不敢面对心中“可怕的”、“不喜欢的”的情绪时，情绪越显得可怕。

5.调控情绪，做情绪的主人

我们不是情绪的奴隶，而是情绪的主人。一般有以下两种情况：

第一种是经常情绪失控，被非理性的情绪牵着走，就是被情绪奴役了。很多人会讲：我直接表达自己的情绪，这是遵从内心，我当时就是想发泄情绪。

其实，这种所谓的“遵从内心”背后，是非理性的情绪在操控你，在非理性的状态下的宣泄，只会得到一系列的“情绪后遗症”——冲突升级。不顾一切的情绪爆发，过后并不会觉得舒服，反而会更加难受。

第二种是过于压抑情绪。很多人讲：你看我难过的时候，别人从我的脸上完全看不出来我有一丝不妥，我能够把情绪降服了，才能这样云淡风轻、深藏不露。真相是，这同样也是被情绪“奴役”的表现。

把情绪压在心里，实际上没有任何情绪会凭空消失，即使长时间潜水，它也会不定时出来冒个泡。归根结底，你并没有摆脱情绪的束缚，她一直在背后影响甚至支配你的行为和态度，你是被奴隶的一方。