养身之道你学会了吗?这些养生知识才是王道

健康养生 2023-05-0362网络

随着科学进步、生活水平的提高,养生,不再只是老年人关注的话题,越来越多的年轻人也加入了养生的队伍里,但对于“养生”,很多人存在许多误区,下面5号网的小编为大家介绍养身之道你学会了吗?这些养生知识才是王道

养身之道你学会了吗

养生学是一门复杂的综合科学,它包括中华中医学、营养学、心理学、烹饪、运动学等各类学科。

日常养生一定要注意这些

1、水果当饭吃,易贫血

2、吃豆腐,最好配海带

3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁

4、上午的水果是金

5、老人小孩都需要吃零食

6、服中药时禁忌:葱蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶叶,萝卜,鱼

7、常照镜子有益健康

8、喝咖啡时别吸烟

这些养生知识才是王道

今天就让我们从最简单的饮食、睡眠、运动来讲讲该如何养生。

饮食

首先讲究的是“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。

早上吃好,即营养要丰富,包括:主食,至少两种及以上蛋白质食物如牛奶、鸡蛋等,至少一种蔬菜和水果;

中午吃饱,即主食和菜肴要吃够,荤素搭配要适合;

晚上吃少,即摄入的热量要低一些,少吃煎烧油炸的食物;

最好晚上不要吃夜宵,如果实在要吃,应选择易消化、低脂肪、低能量的食物,建议最好在睡前1-2小时吃夜宵。

运动

热身运动很重要

坚持才是关键

选择适合自己的装备

运动中尽量注意配合呼吸节律的调整

运动后肌肉酸痛可做一些舒缓运动

睡眠

睡眠和养生的关系也很密切,但由于现代人经常熬夜,伤害其实很大。

成年人每天需要的睡眠时间在6~8小时为宜;

60岁以上的老年人每天大概睡5~6小时;

婴幼儿或青少年每天需要睡10小时以上。

睡眠过长或过短都是对身体无益的。

早上起床后需要做的养生六件事

1、伸懒腰;活动关节

2、打哈欠;排除废气

3、深呼吸;增强肺活量

4、立远眺;锻炼和保护视力

5、饮温水;洗肠排毒,刺激胃液分泌和保护牙齿

6、净大便,改善中枢神经系统功能

莺歌女性网 Power by DedeCms 

联系QQ