巴旦木能减肥吗

巴旦木具有丰富的营养，但是巴旦木能减肥吗？虽然巴旦木具有多种营养，其中的益生元的特性对于促进肠道有很好的作用，理论上来说具有减肥作用，但同时巴旦木含有较高的热量，所以吃多了不仅不会减肥，还会有增肥的现象。所以说，想减肥是不能只依靠巴旦木的，最好选择低热量的食物。

1、巴旦木能减肥吗

巴旦木有益生元（膳食纤维）特性，可以增加肠道内的有益菌，促进排便。加上巴旦木所含的膳食纤维，也可以让脂肪吸收率降低，从而控制体重。饭前食用会产生明显饱腹感，从而控制其它高热食品的摄入。适量吃巴旦木不会胖。而且，少量吃巴旦木会让人产生比较明显的饱腹感，可减少对其他高热量食物的摄取，而且巴旦木中的膳食纤维可以使得脂肪的吸收率降低，从而起到有效控制体重的作用，对减肥者是有利的。

2、巴旦木吃多会发胖

不过，吃多得小心发胖。巴旦木热量不低，100克的巴旦木中就含有600大卡左右的热量。而且，巴旦木中的脂肪、蛋白质、碳水化合物的含量都比较高，100克巴旦木中含脂肪54克、碳水化合物20克、蛋白质19克、纤维素3克。食用过多容易使得体内脂肪堆积变多，出现发胖的情况。

3、减肥一天吃巴旦木最多不要超过几颗

减肥者一天吃巴旦木最多不要超过5颗，巴旦木热量高，多吃会发胖。一天不超过5颗的话，大概热量在100大卡左右，对长胖的影响可能不会很大。而且，控制在这个量，对减肥更好。

4、减肥者什么时候吃巴旦木

饭前半小时吃。巴旦木中含有比较丰富的纤维素和植物油，饱腹感强，在饭前吃可以帮助降低食欲，减少吃饭时的用餐量，可以帮助减肥。不过，要注意不能在睡前吃，那样很容易使得巴旦木的热量转化为脂肪堆积导致长胖。