一天中有3个“养肝黄金时间”,很多人白白浪费!

健康养生 2023-06-1053网络

作为科普界的全才(咳咳,低调),我们以传播靠谱实用的健康内容为己任,既能飙车写段子,也能正经写健康养生科普……

牛吹完了 话不多说,我们进入正题——

肝脏作为人体最大的解毒器官,体内外的毒物都由它一并化解,可谓劳苦功高、任劳任怨。

不过,很多人嘴里说着“心肝宝贝”,但伤起肝来却毫不留情。

就说一些日常的习惯吧,看起来挺平常,但实际上对肝脏危害极大!

4个日常小习惯,堪称肝脏“杀手”


伤肝习惯:乱吃药

最凶狠的杀手:药物

秘密武器:披着治病外衣,实则伤肝最狠

伤肝指数:

平时有个小病小痛,可能很多人的第一反应都是——自己吃点药吧。

理由嘛,也很简单,去医院太麻烦了,似乎还有点小题大做,还有人则是对自己“医术”很自信。

老套地说一句,药物用对了能治病救命,用错了会要命。

乱用药造成药物性肝损伤的例子,比比皆是▼

虽说肝是解毒器官,但根本经不起这么“造”。

建议:一定、必须在医生指导下用药,千万不能瞎买、瞎吃。

此外,服药后出现这些症状,要尽快就诊:疲乏;腹胀;食欲不振;恶心呕吐;尿色发黄或眼睛、皮肤发黄;肝区不适或隐痛。

伤肝习惯:长期酗酒

最友善的杀手:酒精

秘密武器:伪装成人类好朋友,不时给人致命一击

伤肝指数:

即便知道酒的危害,很多人仍会头很铁地说:“我知道喝酒伤身,但从没见过有人是因为喝酒喝没命的!”

看吧,酒就是如此善于伪装,看起来似乎没那么“坏”,却不时给人致命一击。

随着饮酒量的增加,对肝的危害逐步累积:酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化→最后导致肝癌。

建议:能不喝酒就别喝酒。

伤肝习惯:胡吃海喝

最隐蔽的杀手:脂肪

秘密武器:潜伏在人体内,伤肝于无形

伤肝指数:

乍一看,这个“杀手”似乎没那么可怕,然而,它可怕之处就在于悄悄伤害肝脏。

当你在胡吃海喝时,脂肪会慢慢在肝脏上堆积,如果还整天瘫着不动,脂肪肝会悄悄盯上你,最终损伤肝脏。

预防脂肪肝,从生活点滴做起:饮食上要做到少油腻,平时多运动;养成规律的饮食习惯,因为饮食不规律容易引发营养失衡性脂肪肝;睡前尽量不吃东西,让肝脏也休息下。

伤肝习惯:熬夜

最温柔的杀手:睡眠不足

秘密武器:熬夜一时爽,一直熬夜一直爽

伤肝指数:

夜猫子应该都有这样的体验:熬夜后,脑袋昏昏沉沉、眼睛酸痛、心跳加速……

总之,全身上下哪都不舒服,但似乎就肝没啥事。

你瞧,熬夜是如此“温柔无害”,看似与肝毫无瓜葛,然而伤害早已悄悄埋下。

肝脏是人体重要的代谢器官,人休息,它才能休息;你熬夜,它就要加班。

建议:不要熬夜!

此时此刻,有多少人是摸着肝,心疼地感叹:我的小心肝啊!

皮完了,咱们接着说正经事——养肝!

一天中有3个“养肝黄金时刻”,很多人白白浪费了!

咱们中国人做事情向来都讲究个“吉时”,而在养肝领域里,也有“吉时”,你可别白白浪费了!


晨起:美好的一天从养肝开始

晨起不是赖床的黄金时间吗?

纵观各式各样的养肝方法,最简单易行的当数——伸懒腰。

别看这个动作平平无奇,养肝它是认真的——

从西医上说:经过一个晚上的休息,早上血液粘稠度较高,而伸懒腰能够促进全身血液流动,肝脏的血流尤其丰富,这就有利于给肝带来丰富的营养物质,同时带走代谢废物。

从中医上说:“肝之气血充盛,筋膜得其所养,则筋力强健,运动灵活”,伸懒腰就是一种自然的舒展筋骨的动作,能够养肝护肝。

总结一句话就是:伸懒腰养肝,靠谱!

而想要舒舒服服、大大方方地伸个懒,最适合的时间莫过于刚起床的时候了。

这样伸懒腰效果更好:两臂上举、打开、扩胸,配合缓而长的深呼吸。

养完了肝,该赖床的赖床、该起床的起床、该运动的运动,完全不耽误事儿~


中午:滴,打个养肝卡

到了中午,你辛苦工作了半天,肝也辛苦也半天,你歇一歇,还能顺便养养肝~

咋养?

中医认为“肝开窍于目”,过度用眼会损害肝脏功能。

所以,那些经常对着手机和电脑的人,可以多做护眼操,不仅能保护眼睛,还能养护肝脏,一举两得!

护眼操:闭目并转动眼珠,先顺时针缓缓转动10次,再逆时针转动10次,每天10分钟左右即可。

是不是超简单?中午打个盹的功夫就做完了!


晚上:在养肝中结束充实的一天

到了晚上,养肝这事就变得更简单了,只需要躺床上闭眼睛,睡觉!

当然,这只有一个前提条件——早点睡。

有多早?

中医认为,夜间23:00至次日凌晨3:00是养肝血的最佳时间,在这个时间段处于睡眠状态,能够养护肝脏。

注意审题,是熟睡!

如果你不能保证一躺下就进入熟睡状态,最好早点上床做准备。

有人非要犟了:我就爱晚点睡,大不了不养肝了。

但是会伤肝啊(表示已经说厌了)!

现代医学研究发现,肝细胞再生的时间主要是在凌晨,错过了这个时间段,损伤的肝细胞是不会再生的。

白天补觉虽然能恢复体力,但也不能使损伤的肝细胞得到很好的再生。

所以,早点睡吧!

不是小编自写自夸,这个3个养肝方法,完全贴心地考虑到大家平时生活节奏快、时间紧张的问题,可操作性也很强。

简直完美!你还在等什么,赶紧养起来~

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