产后月子餐第一周食谱

产后女性的饮食是非常重要的，主要是这个时候产妇的身体很虚弱，必须采用健康的饮食，这样才能促进新手妈妈身体康复，特别是产后第一周，很多产妇食欲方面不是很好，吃好就变得很重要了。下面给大家介绍产后月子餐第一周食谱，希望能够帮助产妇身体恢复。

第一周的主食以八宝粥为主

作用：(排恶露，清热解毒，健脾，发奶，营养头发)。

其他主食粥类还有：海带粥

鸡蛋粥 鸡丝粥 葡萄干粥 鱼片粥 瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻。

第二周以补钙为主，除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃。

1 用材：鱼500克

竹笋50克

大红枣3颗

生姜2克。

方法：将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀，每条刀缝处夹竹笋

大红枣 生姜 鱼腹抹少许盐，放入锅内蒸20分钟即可，然后淋上蒸鱼鼓油，配菜爆炒置盘。

2 用材：鲤鱼500克

通草15克

黄豆芽200克。

宜吃：西兰花

紫色蔬菜(包菜

茄子 )萝卜菜。

禁吃：发物蔬菜都不要吃，如苦瓜韭菜 南瓜。

十天后产妇宜吃水果，以瓜类水果为主，一天2次，吃时加热。

产妇不宜吃的水果：西瓜猕猴桃 梨 香蕉 凉性水果都不要吃。

禁吃香料：辣椒大蒜。

3 眉豆木瓜雪耳煲

鲫鱼(如木瓜过敏可用芒果橙代替)。

第三周、第四周以鸡

鸽子 鹌鹑 甲鱼 田鸡 羊肉各种汤为主。

用材：当归10克

黄芪10克

生姜 10克

各种肉类500克(可选加花生米杏仁 莲子)。

方法：用纱布将药包一起，放1000-2000ML水，加肉类(羊肉最佳)放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤。作用：(治盗汗四肢疼痛 健脾胃)。

注意：使用甲鱼和乌龟当肉材必须加竹笋100克。

注：头疼头晕的产妇可以在汤中加天麻5克。

炒蔬菜应加入少量菌类食品。

南方(沿海城市产妇)在汤中加入黄酒150克 杨梅15克 核桃可起去寒和湿气的作用，BB不容易拉肚子。(黄酒 杨梅 核桃泡一个星期即可食用)。