减肥早餐食谱有什么

健康养生 2023-07-1681网络

减肥是一件很困难的事情,一百个人下决心减肥,最后能够成功的可能也就寥寥几个。其中妨碍人们减肥成功最大的拦路虎就是控制饮食。减肥需要节食,但不是盲目的节食,而是需要科学有效的节食,需要三餐合理搭配,这样才能够不伤害身体又能减肥成功。下面就来介绍一下合理减肥的早餐食谱有什么吧?

周一

起床:280ml白开水(可用淡蜂蜜水代替)

7--8点左右:白水煮鸡蛋(全蛋1个)102g麦片(麦片选择原味的),橙子一个。

周二

起床:280ml白开水

7--8点左右:燕麦片102g,鸡蛋白1个,面包2片。

周三

起床:280ml白开水

7--8点左右:全麦面包2片,脱脂牛奶一杯,苹果一个。

周四

起床:280ml白开水

7--8点左右:粗粮粥102g,玉米一根,西红柿一个。

周五

起床:280ml白开水

7--8点左右:燕麦粥一碗102g,鸡蛋白1个,玉米半根。

周六

起床:280ml白开水

7--8点左右:杂粮粥一碗102g,蛋白1个,苹果一个。

10点左右:燕麦片95g,香蕉一个。

周日(可以高热量自己搭配随便吃一餐)

起床:280ml白开水

8点左右:脱脂奶一杯,玉米一个,鸡蛋白2个。

10点左右:燕麦片一杯。

小贴士:训练前加餐:(半小时)补充一根香蕉或者麦片50g,再加两个蛋白

训练后加餐(很重要):半小时内补充足够的蛋白质,如牛肉、鸡胸肉或者鸡蛋白等(三选一)(*肉类在2两之内,鸡蛋白在3个左右)。再加香蕉一根。

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