减肥可以吃腰果吗？

腰果是非常受欢迎的一种坚果，就觉得味道非常好，伴随着浓浓的香味，而且腰果的营养丰富，中老年人容易出现一些心脏疾病，为了保护心脏，平时可以吃一些腰果，另外人们喜欢在下午的时候吃点小吃，这时候适当吃点腰果也是很有好处的，那么减肥中的人能不能吃腰果呢？

减肥可以吃腰果吗？

腰果又名鸡腰果、介寿果，因其坚果呈肾形而得名，是世界著名的四大干果（核桃、扁桃和榛子）之一。腰果热量大约为552大卡/100克，属于热量比较高的食物。其中内含百分之四十五左右的脂肪、蛋白质，另有丰富的维他命A、B1、B2、B6及各种有益的酸、钙、镁、铁、钾、氨基酸等多种矿物质，腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。

坚果类食品，例如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等，是一类营养丰富的食品。除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。研究发现，每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。因此坚果可以用来作为减肥期间的优质脂肪来源。

坚果虽为营养佳品，然而因其所含能量较高，也不可过量食用，以免导致肥胖。每天推荐的坚果食用量是20-30克，对于腰果来说，就相当于10-15粒。可以当做下午加餐，或者放在早餐吃、做菜吃。不能当做日常零食，一大袋无限量地吃下去。

减肥期间可以吃腰果，但要注意适量。腰果是一种热量比较高的食物，每100克腰果的热量大约为552大卡，因此如果是在减肥期间食用腰果的话一定要注意不能多吃。