孕妇一天吃几顿饭合适

健康养生 2023-08-1560网络

一日三餐是我们正常的饮食习惯,但孕妇因为怀孕的原因,很多时候都不希望吃饭,或者是吃东西吃的比较少。饮食是人体汲取营养的重要来源,这个时候胎儿在不停的发育,不吃饭肯定是不行的,种种原因让孕妇的用餐次数非常的不规律。那么,孕妇一天吃几顿饭合适?下面咱们就来看看吧。

其实孕妇一天要吃几餐,并没有一个定论,主要看自己状况,例如早期严重孕吐或妊娠糖尿病孕妇血糖偏高时,可采取少量多餐方式,否则一般仍建议三餐正常吃就可以了。

小心高热量的食物

很多食物看起来很健康,热量却相当惊人,尤其是加工制品,例如属于低卡路里的魔芋,本来没什么热量,但是加工过的蒟蒻干添加糖、盐之后,就变成高热量食物。

市面上的海苔看起来又轻又薄很安全,其实很多海苔(尤其韩国进口海苔)经过油炸处理,热量相当高,这也是为何要提醒孕妈妈避免吃加工制品的原因。

还有常见的面包,比如起司切片面包,如果添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包,添加剂的含量会比较多,油脂含量也很高。如果食物的包装袋上没有热量标识,尽量以越粗糙的全谷面包为主要选择。

别喝饮料,白开水最好

朋友聚会必然会喝饮料,但是市面上的饮料糖分高而且不见得有营养,喝多了也会造成孕妈妈过胖问题,建议白开水最好,如果想要有点滋味,加些红茶、绿茶,或挤一点柠檬、金桔也可以,但原则上就是要避免含糖的饮品。

另外像是低热量可乐,可能有一些添加剂,也比较不适合孕妈咪饮用。而果汁饮料也是暗藏危机,例如1杯橙汁可能需要5、6颗橙子打成,因此1杯的含糖量很吓人。

至于淀粉类食物是否都不可以吃?孕妇还是要摄取到淀粉,只要控制在适当的量即可。

孕期每天多300卡热量就足够

很多孕妈咪以为孕期每天要多摄取一些热量,所以为了胎儿,可以尽情的吃。其实怀孕时只要增加300卡热量,建议每天多喝1~2份的奶类就已足够,同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质。

至于运动方面,依据美国妇产科医学会建议,孕妇每次运动最好在15分钟内,最大心跳不超过每分钟140下,运动前中后要补充水分,并且避免跳跃、振动以及方向突然改变的运动。

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