吃米饭这样吃居然能越吃越瘦

健康养生 2023-08-18102网络

很多人都想减肥,减肥的期间他们坚决不碰米饭,因为米饭是吃了会长胖的食物。但是米饭也是最养人的食物。如果你正在减肥期间的话,可以在米饭里加上这些食物,可以让你越吃越瘦哦!

1、糙米、黑米

研究表明糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。

黑米的维生素B含量是普通大米的4倍。维生素B里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

2、豆类

红豆、黄豆、豌豆等。豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力比糖类要强,并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。膳食医生建议往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。

3、高纤维蔬菜

蔬菜热量低,而且含膳食纤维素,饱腹感好,营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,所以蒸米饭的时候,蔬菜可以在米饭快熟的时候放。

结语:是的,在米饭里面加上这些食物是可以不会长胖的哦!如果你不想吃米饭变胖的话,赶紧试试看在米饭里加上这些食物,会给你意想不到的惊喜哦!

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