含有维生素b1的食物和水果蔬菜

维生素b2有很多种多样，在其中B2对皮肤的作用更为显著，能輔助体细胞氧化还原反应，能保持皮肤与粘膜的身心健康，能抑止痘痘产生，维持皮肤光洁有延展性，有利于秀发、骨骼及手指甲的生长发育。欠缺维生素b2非常容易患口角炎、舌炎及皮肤干。那麼，带有维他命b1的食材和新鲜水果蔬菜有哪些？

维他命b1的食材和新鲜水果

全麦粉、燕麦片、麦籽、小米、大黄米、黑米、黑豆、高粱米及其赤小豆、芸豆、绿豆、豇豆、扁豆等带有较高的维生素b21。除此之外，蒸土豆、烤地瓜这类沒有历经油炸的甘薯食材，也是维生素b21的好来源于之一。由此可见，含淀粉的主食品是饮食中维生素b21的关键来源于。

尽管绝大多数水果蔬菜的维生素b21成分都很低，但天然植物食品中，如嫩豆类蔬菜及其干果油籽类全是维生素b21成分非常丰富多彩的食品，远远地高过别的一般蔬菜水果。全部種子类食材中维生素b21都非常丰富。这是由于它针对新主茎出芽时的动能供应十分关键。

在畜类食品之中，猪瘦肉和一些内脏器官是维生素b21的好来源于，但是这种食品每日摄取量有限。以便控制人体脂肪和胆固醇，每日吃荤的量不过是50?75克，在其中还不一定都是生猪肉。就算每日吃50克猪瘦肉，所获得的维生素b21距身体每日需要还相差甚远。与猪瘦肉对比，别的肉类食品的维生素b21成分稍低一些，而鱼、虾等海产品中维生素b21的成分一般 较低。

含有维生素b2食材

1、带有丰富多彩维生素b21的食品：燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、里肌肉、香肠、黑豆、鸡肝、胚芽米等。含维生素b2多的新鲜水果有：番茄(它还可以算做新鲜水果)桔子、香蕉苹果、红提、梨、核桃仁、板栗，猕猴桃等。

维生素b21是水溶维他命。和全部B族维生素一样，不必要的B1不容易储藏于身体，而会彻底排出来身体之外。因此，务必每日补充。

2、维生素b22在一般食材中成分都算不上高，但动物内脏含维生素b22很丰富多彩，尤其是肝脏成分最大。别的畜类食材如生猪肉、生鸡蛋，海产品中的泥鳅、螃蟹等也都带有较多的维生素b22。

天然植物食材中的菌藻类植物食材如菌类、海带丝、海菜中含维生素b22较多。谷物中含有维生素b2的食材很少，酵母菌中维生素b22成分很高。

3、维生素b26关键来源于鸡蛋黄、麦胚、酵母菌、小动物肝、肾、肉、奶、黄豆、谷物、香蕉苹果、花生仁、核桃仁等。身体肠道细菌也可以生成维生素b26。

4、维生素b212在大自然上都是由微生物菌种生成的，因此仅有畜类食材和实生物带有，尤以小动物的肝脏、肉类食品、蛋类食品、杜蛎等食材中成分较丰富多彩。