含b族维生素的食物有哪些？

含b族维生素的食物通常包括豆制食物以及谷类，也有蔬菜以及动物内脏，选择维生素B丰富的食物可以促进身体的健康，平时在饮食上需要做到荤素搭配，营养全面。

1、豆制品：通常包括黄豆、绿豆、红豆、黑豆等食物里面的维生素B含量非常丰富，在生活中可以打豆浆或者是熬粥的时候加入能为身体补充营养。

2、谷物：通常包括燕麦、玉米以及小米和大米等这些谷类食物，里面的维生素B含量也会比较丰富，可以制作大米饭或者是小米粥，在早上的时候也可以喝一些燕麦粥。

3、蔬菜：蔬菜类通常包括菠菜以及韭菜和芹菜，其中也具有白菜和生菜，这些蔬菜里面的维生素B含量也会比较丰富，平时可以凉拌或者翻，炒着吃都会为身体补充营养。

4、动物内脏：动物内脏通常包括鸭肝、羊肝以及鸡肝，其中还有猪肝和鹅肝等，在动物内脏中蕴含着丰富的维生素B。

如果体内的维生素B缺乏之后，可能会伴随着自身的抵抗力比较低下，可以通过生活饮食调理的方式改善。如果症状比较严重时，则需要通过服用药物改善。