土豆到底减肥还是增肥

都说别拿马铃薯不善干食，有些人依靠土豆减肥，瘦了许多斤，而有的人也一样的吃土豆，却比减肥瘦身以前还长胖了很多斤。马铃薯，到底是减肥瘦身還是不减肥瘦身呢？你不能减肥瘦身，原因是干了这三件事！

1、马铃薯吃变成炸薯条：

拿某快餐厅的炸薯条而言，每一百克类似能有两三百卡的动能，拥有10g上下的植物油脂。与减肥瘦身期内一切正常用餐而言，再挑选那样的土豆薯条，毫无疑问是始料不及，动能愈来愈高，人体脂肪越存越多，自然不容易瘦。

2、马铃薯当菜吃：

在我们平时的饮食搭配中，习惯性做醋溜土豆丝，作为一种菜式摆上菜。马铃薯自身便是木薯淀粉较为高的食材，有白米饭当正餐，再再加这盘菜，毫无疑问是多摄取一份正餐的动能，自然不可以开展控制休重。

3、长期性把马铃薯当正餐吃：

有些人听闻马铃薯当正餐吃可以减肥瘦身，因而每天正餐中仅有煮熟的马铃薯，实际上也不可取。单一的食材摄取会影响机体的微量元素的摄取，促使基础代谢不可以一切正常开展。减肥瘦身一定是食材多元化协同功效，再加健身运动的综合性实际效果，还需要多饮水提升新陈代谢。

讲过三种常常吃土豆会生胖的原因，那麼吃土豆究竟能否减肥瘦身呢？

1、马铃薯含抗性淀粉有利于减肥瘦身：

马铃薯中带有一种不会受到胃蛋白酶消化吸收的木薯淀粉，就好似膳食纤维素一样能给人一种饱腹感，这类木薯淀粉称作“抗性淀粉”。可是这类抗性淀粉一旦受热煮开后就越来越能够 消化了，因此要爱吃土豆减肥，能够 等煮开的马铃薯制冷后再服用，可以造成充足的饱腹感，降低动能的摄取，从而控制休重的增长。

2、美食马铃薯的方式应选对：

不可以油炸土豆、吃炸薯条，它是高效率能量的摄取。能够 是将马铃薯切割成细条块，匀称裹上小麦面粉，煮熟以后开展调料，从而替代一部分正餐吃，那样才可以控制动能的摄取，也可以确保每日有甘薯，营养膳食多元化。

3、马铃薯含有膳食纤维素和钙离子：

马铃薯带有膳食纤维素可以提升饱腹感，防止不必要动能的摄取。马铃薯带有丰富多彩的钙离子，可以保持神经冲动的传送，防止肌肉痉挛，能够 促使减肥瘦身期内的健身运动更强有力。

4、马铃薯也是维他命C充裕的食材：

马铃薯是带有维他命C充裕的食材，可以有利于抗氧化性，确保减肥瘦身期内皮肤的延展性。特别是在在冬季新鮮蔬菜水果较为少的情况下，吃土豆也不可多得维他命C的食材来源于。

马铃薯吃正确了才可以有利于减肥瘦身，吃不对就只有得不偿失。选对食物，选对食用方法，才可以身心健康秀身，祝大家都是有身材苗条！