什么食物特别容易有饱腹感优质

玉米

　　每个玉米里热量都只有106大卡/100g，玉米是热量很低，纤维又高的粗粮。玉米里面的纤维素，具有影响胃肠活动、加快粪便排泄的特征，适量吃一些玉米可以缓解人体便秘，还可以排出体内的毒素。玉米里面的维生素e，可以延缓变老、降低人体里的胆固醇，防止皮肤病变的功用，起到减肥美颜的作用。

柑橘之类的水果

　　比如柚子啊，柠檬以及番茄之类的水果中，里面有非常丰富的维生素C和纤维。维生素C可以帮助你体内的脂肪更加快速的燃烧。

苹果

　　高水分和足够的膳食纤维，那么你吃一个苹果过后，就会感觉到饱的原因。苹果皮就含有可以溶性纤维果胶，还是一种天然的胃口抑制剂。

芹菜

　　芹菜里面的热量低，只有20大卡/100g。而且含有很多的水分以及纤维素噢。芹菜里面的植物纤维，大部分都是非水溶性的纤维，吃了特别容易有饱的感觉，关于促进人体肠胃活动也是很有协助的。经常吃一些芹菜，可以安稳血压，改进人们体内的血脂代谢紊乱，防止动脉硬化。嚼芹菜的时候，还可以起到瘦脸的作用哦！

杏仁和核桃

　　生坚果或者没放盐的坚果，特别是杏仁和核桃，可以提供蛋白质、矿物质、微量以及膳食纤维元素。嚼一下坚果，就可以让你感觉到饱，有精力而且又不发胖。