秋燥对人体有哪些危害?如何有效抵御秋季干燥?优质

健康养生 2023-08-31122网络
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    放松心情,笑口常开
    秋季是一个硕果累累的季节,也是一个容易让人感伤的季节,悲秋是一种会使人抵抗力下降,肌体调节失衡的不良情绪,会给疾病造成可乘之机。而调节情绪,放松心情则能笑口常开,笑能祛病健身,不同程度的笑对呼吸器官、腹部、内脏等都有适当的协调作用,适度的开怀大笑更能使肺部扩张,清理呼吸道,吸收更多的氧气进入身体,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。这样,体质增强了,自然也就能更好地抵御秋燥。

  • 02

    保证睡眠,早睡早起
    秋季是热与冷的交替季节,稍有不慎,很容易伤风感冒,许多旧病也容易复发,而睡眠本就是养生的重要方法之一,秋季则更应该保证充足的睡眠,这样才能消除疲劳,使大脑及身体得到充分的休息。秋天的夜晚,天气转凉,如果能适度增加睡眠时间,早点上床休息,不仅有助于增加人体免疫力,促进新陈代谢,更能保存能量,养精蓄锐。早睡方能早起,秋天的早晨空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的好时候,这样的作息,不仅能使肺不受秋燥的损害,还能保持充沛的活力。

  • 03

    多喝温水,适度饮茶
    水是生命之源,尤其在干燥的秋天,多喝水就更有必要了。秋季喝水要注意两点,首先一定要喝温水,切忌喝凉白开甚至冰水,人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水喝了反而对身体不利。其次喝水时要少量多次饮用,绝不能大口牛饮,更不能等到口渴时才去喝水,因为一次喝下太多水,身体就根本来不及吸收,也无法合理分布,反而会造成水肿。另外,菊花茶或是乌龙茶是爱茶人士的秋季佳饮,适度饮用不仅能润喉生津,还有助于防止皮肤瘙痒,因为茶叶中含有一定的锰元素,能增强人体抗皮炎能力,对人体皮肤有显著的保护作用。此外,蜂蜜水也非常适合秋季饮用,能润肺止咳、润肠通便,还能滋润肌肤。

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    晨起喝粥,滋阴润燥
    用粳米或糯米熬成的粥,本身就有极好的健脾胃、补中气的功效,同时还兼具补充水分和润燥两大好处,因此秋天早餐适量多吃些温热粥或者是药膳粥,晨起喝粥便是秋季养生的一大良方。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥或者芝麻糊等等,都是很好的秋季养生早餐,经常食用,不仅能滋阴润燥,更能增强人体抵抗力。

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    饮食清淡,少吃辛辣
    秋季饮食应以清淡甘润为主,鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳等食物都具有养阴润燥的功效,不妨多吃一些,而辛辣味的刺激食物应尽量少吃,秋季人体抵抗力本来就较平时薄弱,这些辛辣食物会刺激胃肠,引发溃疡以及炎症,甚至还会伤及肺部,应尽量避免。另外,秋季也不宜进食羊肉、狗肉等大热食物,与肉类相比,一些瓜果蔬菜更适合秋季食用,茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有润燥化湿的功效,可以适当多吃一些。

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    白色果蔬,补肺防燥
    “秋凉多食白,养神益气力“,白色果蔬不仅经济实惠,而且大都具有滋润补肺的功效,秋季应该多多食用。比如白菜,其中富含维生素C、E,能有效防止因燥热导致的皮肤干燥,其中的纤维素还可以促进肠蠕动,预防体内火气导致的便秘。又比如莲藕,有清热凉血、通便止泻、健脾开胃的作用,莲藕中还含有丰富的铁、钙等微量元素,以及大量的植物蛋白质、维生素和淀粉等,具有明显的补血益气、增强人体免疫力的能力。再比如山药,有益肾气、强筋骨、健脾胃、止泻痢等功效,用山药煮粥或者蒸一下配白糖食用,对体虚、肠胃不好、肾亏等都很有好处。还有白萝卜、百合、菱角、银耳、杭白菊等白色食物都对秋燥有很好的抵御作用。

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    酸味食物,适量多吃
    秋季应适当多吃一些酸味食物,这些食物可以刺激人体内分泌更多的津液,从而达到减燥润肺之目的。酸味食物有醋、酸奶,还有番茄、山楂、柚子、葡萄等酸味水果、蔬菜,其中,醋能促进唾液和胃液的分泌,帮助消化吸收,使食欲旺盛,消食化积,还有很好的抑菌杀菌作用;酸奶不仅保留了牛奶中的营养成分,其中的乳酸杆菌还可以调节肠道的PH值,抑制腐败菌的生长,减少有毒物质对人体的危害;酸味蔬果更能生津止渴,好吃营养的同时还起到了滋阴润燥的作用。

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    运动锻炼,舒缓为主
    秋季是外出锻炼的大好季节,可以适当增加户外运动。但是秋季锻炼,以舒缓放松为主,竞速、竞争性强的运动项目不宜进行,因为秋季气温下降,人体血管收缩,关节活动能力减弱,运动幅度和强度过大会使身体难以适应,还容易对心、肾等器官造成一定损伤。而登山、太极、游泳、散步等有氧运动则非常适合秋季,这些运动能带动身体的放松,让气血运行顺畅、还可促进心肺功能,达到有效养生的功效。

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