晚上怎样才能睡得快优质

听音乐
如果晚上睡不着的话，则可以打开音乐，听一听几首乐曲，放松一下心情，这样有助于睡眠。

温热的牛奶
在晚上睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有催眠的物质，能够帮助人们快速睡觉。

洗澡
如果在晚上睡不着的话，则可以泡个热水澡，能够放松身心，从而能够快速睡觉。

看看书
如果晚上睡不着的话，则可以看一看书，尤其是那种财经类的书籍，更容易犯困，从而能够快速睡觉。