血压高饮食注意事项和禁忌 高血压食谱及禁忌窍门

血压高饮食注意事项和禁忌，高血压人士应当少吃咸高脂肪食物，多食新鲜蔬菜水果，避免过度饮酒及油炸食品。忌油腻肥膩食物，少吃白糖类食品。

1.血压偏高的人在饮食上应该多吃坚果、瘦肉、鱼、蔬菜等，少摄入高热量的食物，尽量不吃或少吃含油脂高的食物。

2.可以多食用辛香料如花椒、芫荽、生姜、木姜、乌发菜等，以及葱、蒜、辣椒等，既能提神，有利于全身血液循环，也有益于血压下降。

3.多食用富含必需脂肪酸和多元不饱和酸的食物，如：

核桃、芝麻、油菜籽、花生米、葵花子等，以及豆类、蛋类和鱼类等，有助于降低血脂，对改善血压也有着极大的帮助。

4.重要的是要注意调整饮食结构，把热量摄取得定时定量，避免发生肥胖，而导致血压偏高。

5.禁忌：

1）轻食用盐。

2）控制食用脂肪，尤其是动物油类。

3）过多的饮料。

4）高糖食物。

5）口服咖啡或茶类饮料。

6）辛辣食物等。

高血压食谱及禁忌窍门

请仔细阅读：

1、高血压食谱：

① 选用低盐食物：

尽量减少食用含高盐分的食物，控制食盐摄入量在6克以内。

可选择瘦肉、蛋白类、海鲜、低脂肪的大豆类等食物。

② 选择低脂肪食品：

合理减少摄入高脂肪食品，对防止血液凝固特别重要。

例如：

减少猪油，消除油炸等，最好食用清淡的料理。

③ 选择富含钾元素的食物：

钾元素与摄入的钠元素可以平衡血压，可以摄入富含钾元素的食物，例如紫菜、西兰花、梨等，可以降低血压。

④ 食用富含纤维素和维生素的食物：

食用富含维生素A、C、E等抗氧化成分的食物，能帮助血管内皮层活动和营养，也有降低血压的作用，如番茄、柑橘、苹果、西红柿等，可根据喜好，结合日常食谱，增加食用量。

2、高血压禁忌窍门：

① 忌暴饮暴食：

血压升高最常见的原因就是进食过多，一次性大量摄入的高胆固醇高脂肪等营养物质，容易使血压增高，增加心血管疾病的发病率，应避免暴饮暴食。

②忌烟酒：

吸烟喝酒容易使血管失去弹性，导致血压上升，甚至发生心血管疾病，应严格控制烟酒的摄入。

③忌压力过大：

压力过大容易导致血压增高，进而使得心血管疾病发病率上升，所以血压高的患者应避免压力过大的情况。

④忌极端气温：

血压易受到气温的影响，极端的冷暖对血压均有不良影响，特别是室外运动后突然进入室内，如枉匆忙立即喝凉水或洗澡，可能会使血压瞬间暴增，格外应当注意。

高血压一日三餐健康食谱

1. 第一餐：

鸡蛋拌西红柿法，用鸡蛋，洋葱，

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