筋衰人先老！只有韧带好了身体才会好！(2)
? 掐按手掌：用一手拇指掐按另一只手的后溪穴（小指尺侧，第5掌骨小头后方） 2分钟，有助缓解头颈部牵强不舒、疼痛。
? 拿捏颈旁：按揉颈部两旁肌肉2分钟（着重按揉酸痛点），拇指及四指指腹相对，拿捏或按揉肩上肌肉2分钟，再用掌侧叩击10次，左右交替。
广东省中医院珠海医院骨一科主任吕燃2022年在刊文谈到，韧带刚度和强度随着年龄下降，在运动锻炼中常易发生前交叉韧带损伤。
损伤肿痛在2?4周基本缓解，恢复行走，不少人认为自己的膝关节没事了。实际上，前交叉韧带损伤断裂后不能自愈，可致膝关节不稳，引起或加重半月板损伤，膝关节软骨退变磨损，引发骨性关节炎，因此要及时就医诊疗，如韧带重建等。
运动前一定要做好热身动作，如高抬腿、后踢臀、原地小跑、跳绳、拉伸等方式，帮助身体快速进入运动状态，降低受伤几率。
【生活贴士】
前交叉韧带受伤后做做康复
北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平2022年在刊文谈到，前交叉韧带受伤后，可出现膝关节肿胀、腿不能伸直或打弯、肌肉力量下降等情况，建议做些术前康复。
? 踝泵防血栓：将脚背尽力上勾，再尽力下压，50次为一组，每天可做10?20组，降低韧带受损后下肢运动减少引起深静脉血栓的风险。
? 屈伸膝关节：平卧躺时足跟垫一个枕头，膝关节下方腾空，利用重力逐渐伸直关节，或轻轻压一个沙袋；先在床边垂腿锻炼弯曲度，可以轻松做到后采用抱腿方法锻炼，每天15分钟。
? 绷腿增肌力：平卧时收缩绷紧大腿前侧肌肉5秒，再放松2秒，一组为50次，每天可做10?20组，改善活动减少引起的肌肉萎缩情况。
南方医科大学南方医院创伤骨科副主任医师相大勇2022年在刊文谈到，足踝扭伤在生活中十分常见，但扭伤后别大意，以免长期不愈，反复崴脚。
若踝关节扭伤超过3个月仍未好转，发生了慢性踝关节外侧不稳，与韧带损伤断裂（受伤时踝关节内发出响声，外侧肿胀明显）、处理不规范（未经石膏或支具固定）等有关，即便恢复行走，韧带并未愈合，常遗留不适或经常崴脚，引发创伤性关节炎。