筋衰人先老！只有韧带好了身体才会好！(3)

踝关节扭伤超过3个月仍疼痛肿胀，走平路也经常扭脚；长距离行走后踝关节疼痛、肿胀；行走时腿脚打软；下楼梯很难控制脚踝；运动中变向较困难；女性无法穿高跟鞋，若出现其中之一，就需要及时就医，早发现早治疗。

【生活贴士】

踝关节扭伤练练两个动作

广州中医药大学第一附属医院骨伤中心副主任中医师曾屹峰2022年在刊文谈到，一般说来，踝关节的康复训练包括提踵、慢跑、踝背伸等简单动作，有助提高踝关节的稳定性，以及踝关节周围小肌肉群的能力。

? 侧转提踵：先将足跟缓慢提起、放下，再以脚尖为轴，足跟向外侧（及内侧）转45度后提踵，开始可在平地练习，适应后在台阶上悬空提踵，每组10次，每次2?3组，每天次2?3次，以不加重症状为度。

? 踝部抗阻：坐位时，将患侧腿伸直放在长椅上，足跟悬在外，脚上套一条弹力带，将其拉向自己、前方、内侧、外侧，足部向反方向尽量用力对抗，有利于锻炼踝部肌肉，提高关节稳定性。