每天多睡1小时,2周就能瘦一斤?科学家真的没骗人!(2)

健康养生 2022-07-2253未知admin
每天多睡1小时,2周就能瘦一斤?
美国芝加哥大学医学院研究发现,对于一部分人群(超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人)来说,每天多睡1.2个小时,摄入的热量就会减少270千卡,并且在2 周内体重减轻约1斤。
研究人员在2014年-2020年之间,招募了80名超重的人,年龄在21~40岁,体重指数(BMI)介于25.0~29.9(达到超重标准)。他们还有一个共同点——睡得不多,每晚的睡眠时长短于6.5个小时。
在4周的试验周期内,他们前2周维持自己平常的作息,之后被分为2个组,分别是睡眠延长组和对照组。其中,睡眠延长组的人会接受睡眠专家的指导,来让自己睡得更久一些。其他的饮食、运动情况不变,和之前的生活一样即可。
最终,睡眠延长组的人睡眠时间平均增加了1.2小时,而他们平均每天摄入的热量减少了270千卡。
2周后,睡眠延长组成功减重0.48千克,而对照组反倒胖了0.39千克。里外里差了0.87千克呢!
研究者据此做了一个推算:睡眠时间每增加1小时,每天的能量摄入就减少162千卡。如果能长期保持这种完美的效果,预测3年内体重可以减轻12千克。
不过,这个预测只是基于目前的研究结果,2周的试验结果并不能等同于长期的减肥效果,还需要更多研究。
延长睡眠时间,为什么能减少热量摄入?
这背后的原因可能有几方面。

1. 睡得少,可能会增加饥饿感和食欲

过去的研究表明,睡眠时间短,可能会伴随饥饿感以及食欲的增加。睡得少,还可能和瘦素(一种能抑制食欲、加快代谢的激素)减少之间有一定关联,这会导致食欲增加,进而提高肥胖和糖尿病风险。
2. 睡得少,第二天可能摄入更多热量
睡眠不足的人,可能会在第二天摄入更多热量。
早在2011年,美国哥伦比亚大学的科学家就发现,每晚只睡4小时的人第二天会吃得更多,多出来的热量大约为300千卡(大致也是一个吉士汉堡的热量)。
另外,睡前限制使用电子设备,可能也是一项关键的减肥干预措施。
总的来说,多个研究表明,每晚睡眠时间少于7个小时会导致不良健康后果,而睡眠时间不足以被认为是肥胖的重要危险因素。
那到底要不要照科学家说的那样去睡呢?
我们的睡眠习惯是在过去数十年当中慢慢养成的,跟我们的工作、休闲活动和其他家庭成员密切相关。
我们很难要求一名需要定期值夜班的医生,每天都在12点前睡觉;也不可能要求一名刚有宝宝的妈妈,一觉睡到天亮,这都不现实。
但是,我们应当有一个意识——睡眠在健康当中起到了很重要的作用,并且尽可能维持规律的睡眠习惯,不要睡得太少,也不要在熬夜之后使劲补觉。

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