脖子僵、关节僵、肩膀僵、腰背僵……身体僵住该怎么办？

北京中医药大学东方医院风湿病科侯秀娟、刘小平：晨僵是类风湿关节炎典型的表现。晨起病变的关节在静止不动后出现较长时间僵硬，双手僵硬、握拳困难、如胶黏着的感觉，同时可以伴有肢端发凉、麻木等症状表现，适当活动后会逐渐减轻。

【原因】

出现晨僵的原因是由于在睡眠或运动减少时，水肿液蓄积在炎性组织，使关节周围组织肿胀所致，病人活动后，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉吸收，晨僵也随之缓解。

因此，只要受累关节活动减少或维持在同一位置较长时间，白天也可出现关节发僵。

【对策】

急性活动期以规范化用药治疗为主，受累关节宜休息，保持各关节功能位置，减少各关节长期过度屈曲，以减少疼痛和避免畸形。

缓解期以被动或小幅度主动关节运动训练为主，每个关节分别做外展、内收、屈曲、内旋、外旋，比如手指操。

中南大学湘雅三医院健康管理中心医师彭珽：很多人抬头看电脑，低头玩手机，习惯久坐，运动量不达标，很容易造成颈椎慢性劳损。颈椎形态或结构发生改变，刺激或影响颈部神经、血管而引起颈、肩、臂、手疼痛麻木、头晕头痛等综合征。

【原因】

颈椎病病因不外乎几点，一是机体衰老，出现退行性病变。二是疾病因素，包括外伤、颈椎先天性畸形、椎管狭窄、咽喉部炎症诱发等。三是慢性劳损，如长期使用高低不合适的枕头、长期低头玩手机、长期伏案工作等超过颈椎正常承受能力的行为，会造成颈椎受伤，诱发颈椎病。

【对策】

首先坐姿端正，上半身挺直，头部可略微向前，不能过度后仰或前倾，保持颈椎正常曲线。

拒绝久坐，每隔30分钟起身活动一下，稍活动颈部。

枕头高度8~15厘米为宜，可选中间低、两边高的元宝形枕头。

每天花30~60秒做个“颈椎保健操”。