10个健康小测试，一分钱不花，自己在家就能自测健康问题！(2)
健康养生 2022-08-20
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未知
admin
广东省中医院骨科医生罗俊华、林定坤2022年8月在刊文提示，长期不良坐姿可致骨盆倾斜、脊柱侧弯等，不仅伤害脊柱，还可能长短腿，站立稍久腰酸痛。①
脚底水平线：平躺后，检查者双手握紧两个脚踝，向足底方向用力牵拉，观察两脚底是否平齐。
膝盖水平线：平躺并屈膝90度，双足尖平齐，踩在床面上，观察两侧膝盖顶线是否等高。
腿窝、骨盆水平线：站立时，观察双腿腘窝横纹、髋部两侧最高点是否等高。
建议：若自测发现不等高，则可能有长短腿的问题，建议尽快就医明确，积极干预原发病因，此类功能性长短腿也可随之改善。
山西中医药大学附属医院骨伤科主治医师康俊峰2022年8月在刊文表示，当走远路后膝关节内侧酸痛，可用手轻揉缓解，就应该保养关节了，不妨自测一下关节状态。①
下楼梯疼为“黄色预警”；上楼梯时也疼为“橙色预警”；走平路就疼，甚至晚上睡觉时也感觉腿疼，是“红色警报”。
也可缓慢单腿下蹲，尽量保持平衡，几秒后再起立回到初始姿势，如果在此过程中膝关节疼痛，需要及早就医诊疗。
建议：膝关节疼痛时切勿盲目忍痛，随意锻炼，以免加重关节损伤，必要时可以使用拐杖等减轻膝关节承受的压力。
中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师徐大启2022年8月在刊文表示，由于衰老、疾病等原因，老年人平衡力减弱，若想防止跌倒，要了解自己的平衡能力如何。①
首先双脚并拢，站立10秒；接下来一侧脚尖对着另一侧脚掌中间，并拢站立10秒；最后一侧脚跟顶着另一侧脚尖，保持直立10秒。
若能坚持足够时间，提示平衡力正常；小于10秒或不能完成，则平衡力差；晃动得越多也表示平衡能力越差。
建议：此自测动作也可作为平衡锻炼，逐渐延长时间，有些吃力时停止。建议初始练习时身边有固定扶手，一旦失去平衡能够及时支撑。
中科院院士、南方医科大学肾病专家侯凡凡2018年在接受采访时表示，自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。②
首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；
其次还要注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象；
此外，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000~2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。
建议：预防慢性肾脏病要调整生活方式，坚持锻炼；规律作息，避免疲劳；放松心情，避免情绪紧张；低盐饮食，均衡营养。定期体检，也能阻断或逆转病情。
南京体育学院运动健康科学系副教授李靖2015年在刊文中表示，腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标，而腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压。③
所谓腰臀比，即测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比。美国运动医学学会推荐的评价方法是，男性的腰臀比小于0.94，女性的腰臀比小于0.82时，为正常值。
建议：拥有标准腰臀比，要合理饮食，增加运动时间，还要释放压力，例如深呼吸或做瑜伽，坚持每周至少三次，半个小时以上的有氧运动。
首都医科大学宣武医院神经内科吴巧琪2016年在刊文表示，老年痴呆在发病早期并非无迹可寻。只要画一个钟表就可以看出是否有老年痴呆的早期症状，在家就可以轻松自测。④
1、画出闭锁的圆（表盘），如标画正确，可以得1分；
2、将数字安置在表盘上的正确位置（必须保证所有数字都在圆内），并且，按顺序将表盘上12个数字填写正确，如标画正确，可以得1分；
3、将指针安置在正确的位置（要留意，所画的钟表指针上是否有箭头，分针是否比时针长等），如标画正确，可以得1分。
如果最终得分是3分，表示老人目前认知功能比较正常；如果得2分，说明老人目前认知功能基本正常或只是出现轻度痴呆症状；如果只有1分，说明老年痴呆症状比较明显，已经属于中重度。
建议：一般建议家属带老人尽早前往认知门诊，发现老年痴呆的早期症状，同时，积极咨询专家，配合治疗，不延误病情，抓住最佳治疗时机。
航空总医院心血管内科主任医师董鹏2015年接受采访时谈到，握力的大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。⑤
握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100，一般正常握力指数应大于50。
一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。
建议：一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。
